如果来月经能练瑜伽么

瑜伽是很多人非常熟悉的一种健身方式。通过练习瑜伽，不仅可以修身养性，还可以更好的保持身材，深受很多女性朋友的喜爱。那么，如果你来月经了，可以练瑜伽吗？需要注意什么？我们来看看这篇文章，了解一下女性朋友练习瑜伽的注意事项。

我们每个人都有不同的体质。有些同学在生理期(即月经期)会很虚弱。容易腰痛，痛经，身体状况不好。这样的学生在生理期的前两天会特别难受。这时候，最好的办法就是休息或者做恢复性瑜伽体式，比如仰卧的baddha konasana。度过最难受的两天后，可以做一些舒缓的瑜伽运动，强度不要太大，可以帮助身体恢复。在非生理期，注意加强体式和呼吸的练习，有助于改善你的身体状况，以避免痛经等问题。

还有一部分同学身体状况很好，生理期没有太大反应。一般来说，他们可以适应正常的瑜伽练习。即便如此，他们也要尽量避免倒立、腹部压缩收缩(各种腹部收缩的核心练习)、深屈背(腹部前侧皮肤肌肉过度伸展，生理期容易引起腹痛)的练习。

你也会问，狗式和双角式在生理期可以做吗？答案是肯定的。有些老师认为这些姿势也属于身体半倒立的姿势。生理期，容易引起经血反流。但其实经血反流主要是体内的压力问题，在下犬式和站姿前屈式。

虽然上半身甚至骨盆会处于倒立状态，但是因为我们下肢的位置和体内的压力没有发生变化，所以不容易引起经血反流。只要身体条件允许，练习前屈时上下动作不要太快，就可以放心练习。

以上是关于经期如何练习瑜伽的介绍。相信通过以上的介绍，你对女性朋友在经期是否可以练习瑜伽有了进一步的了解。虽然练瑜伽有很多好处，但还是建议女性朋友不要做强度太高的运动，以保持健康为主。

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