练瑜伽动作有哪些

如果我们要做瑜伽，应该写些什么动作和方法来练习这个瑜伽？每次做瑜伽的时候，很多人根本不做相关的护理和治疗，也没有全面记住这些姿势。如果姿势不规范，不合理，那么这种瑜伽的效果就不会像我们想象的那么明显。但是做瑜伽的时候有哪些动作呢？

姿势1:祈祷式

练习：站直，双脚并拢。双手合十放在胸前。全身放松。好好呼吸。

好处：建立专注宁静的状态，为要做的练习做准备。

姿势2:张开双臂(双臂向上)

练习：将上臂举过头顶，保持两臂与肩同宽。头和上身稍微向后抬起。

呼吸：双臂抬起时吸气。

好处：拉伸腹部器官，从而消除多余脂肪，提高消化能力。锻炼手臂和肩膀肌肉。强化脊神经，拓宽肺叶。

姿势3:前屈(手碰脚)

练习：身体向前弯曲，直到手或手指接触到脚的任一侧或脚前的地面。用额头碰你的腿，但不要拉伤。保持膝盖挺直。

呼吸：身体前倾时呼气。尽量在最后的位置收缩腹部，尽量呼气。

好处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，软化脊柱，加强脊神经。

姿势：骑行风格

练习：右腿尽量向后伸。同时弯曲左腿，但保持左脚不动。保持你的手臂伸直并保持原位。动作结束时，身体重量要由双手、左脚、右膝和右脚趾支撑。在最后一个姿势中，头应该抬起来，弓起背，向上凝视。

呼吸：右腿向后伸展时吸气。

好处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强双腿肌肉，获得神经平衡。

如果每个人都按照这样的动作和姿势去做瑜伽，那么就会达到最好的瑜伽效果。每次做瑜伽，身体超负荷就不能做瑜伽了。这个时候做瑜伽肯定达不到你想要的效果。你应该全身心地投入瑜伽，但不能过度劳累。

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