晚上练瑜伽能减肥吗

女人要想有好身材，肯定是想减肥的。瑜伽是减肥的好方法，尤其是在晚上。但是也有人说，晚上练瑜伽减肥没用。那又怎么样？晚上练瑜伽是为了减肥吗？那么你应该通过什么样的方式来练习瑜伽呢？下面很好的介绍一下如何更好的练习瑜伽。

第一步

膝盖抱膝可以增加腿部和全身的柔软度，身体会感觉轻松很多，脂肪也更容易燃烧。

1:弯曲双脚，双手抱膝，保持十秒左右不动。再次放下双脚，反复叠膝，锻炼骨盆肌肉。

2:然后双手穿过弯曲的双腿中间，握住附着的脚掌，利用双手的力量将底板拉得更靠近身体，持续十秒左右。

第二招

睡眠是一种全身放松的运动，但在睡眠中让身体完全放松是必不可少的。这套动作是为了帮助身体热身，放松全身。从手指到脚趾，从肩颈伸展到脊柱和骨盆旋转，都会有很好的助眠效果。

1.放松在沙发上(或床边)站直，左手扶住椅背(或床边)，右手向上伸直，双脚并拢。

2:左脚向前迈一步，拉动身体向前拉伸。此时，右脚尖自然抬起，轻轻触地。看着你的头偏向椅背的左侧，你的眼睛自然垂下，注意力集中在你的左臀部。深呼吸四次后，可以换边再做。

第三招

是一个让全身动起来的动作，用身体的各个部位做钟摆，而左手画弧画圆就像秒针一样，按照自己呼吸的节奏慢慢完成动作。

1.平躺后左脚弯曲，双手先放在左膝盖上。

2:将左手水平分开与肩同宽，将头转向左侧，将目光集中在左手掌上。握住左膝的右手，反方向将左膝压向身体右侧，转动身体。

3:吸气，让左手开始逆时针画圈。

4:左手画到头顶再向右时，头部带动肩颈部的力量随着手势转向右侧。

5:此时身体完全右侧卧。当左手画圆弧到左膝位置时，可以继续画圆，练习几次。之后反过来换另一侧身体做这个动作。

第四招

这套动作可以达到燃烧全身脂肪，拉伸全身筋骨的简单效果，当然晚上睡觉也可以让你睡得很香。反复练习几次后，你会感觉到腰椎的运动，同时会促进全身的血液循环。

1.站好，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

2:头部微微前倾，肩胛骨凸出，准备弯曲身体。让你的身体一个个弯起来，像海边沙滩上常见的螺蛳壳。

3:身体的弧度，从头拱到肩、腰、臀，大腿和膝盖慢慢向内弯。

4:身体向下弯曲，双手撑地，双腿适度弯曲，大腿后侧放松(量力而行，不要勉强)。

5:双手放在地上，左脚后跨，右膝前跨。身体背部线条要和左腿一起延伸，均匀呼吸。

6:保持双手撑地，但臀部将身体抬高。你感觉身体的最高点是臀部，从臀部到肩胛骨、头部、手臂的线条都保持在一条直线上。做两次深呼吸。如果你的腿很紧，稍微弯曲你的膝盖。

7:然后摆回步骤5的动作，只不过这时换成左脚向前迈，右脚向后伸。

8:回到步骤4的动作，双手撑地，双腿向双手靠拢，将体重放在支撑身体的腿上。

9:把身体起来，准备站好回到原来预备动作的姿势，让身体像一节炮弹一样慢慢向上弯曲，滚动脊柱，放松脊柱。

10:最后可以恢复原来步骤1的预备动作，调整呼吸，重复这一组动作。

晚上练瑜伽是为了减肥吗？减肥的方法有很多，比如节食和运动。有些女性朋友更喜欢用瑜伽来减肥，尤其是在晚上。瑜伽是女性减肥的常用方法，你可以按照上面的方法练习。这样才能对减肥起到很好的作用。

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