怎么在家练瑜伽呢

现在很多爱美人士都非常喜欢健身这类运动。无论什么季节，都有人穿裙子短裤之类的连衣裙，主要是为了展示自己的身体之美。健身需要一定的方式。如何选择？下面简单看一下关于如何在家练习瑜伽的一些问题。

1.座椅深蹲

坐在座位前，双腿分开与肩同宽，收腹。做完以上动作后，慢慢蹲下，然后双臂向前伸直。臀部即将碰到座椅时停止下蹲，保持3秒，然后慢慢回到起始位置。运动过程中要时刻收紧臀部，依靠臀部的力量下蹲、深蹲。当你回到站姿时，注意你的膝盖不是完全伸直的，而是稍微弯曲以保持臀部持续紧张。

2.座椅塔桥

座椅桥接(要求重复——15次)仰卧在地上，脚跟放在椅面上，双手放在身体两侧。动作开始靠腰、臀、腿的力量抬起胯部，让肩膀和膝盖在一条直线上。同时用力收紧臀部3秒，然后慢慢还原。注意复位时臀部不能着地。

3.向上倾斜俯卧撑。

倾斜俯卧撑(要求重复——12次)很多人认为俯卧撑主要锻炼上身肌肉，但这其实是错误的；俯卧撑是一个完美的复合动作，涉及所有肌肉，尤其是身体的核心区域。动作开始时，双手放在椅凳边缘两侧，双肘略向外张开，腹部和臀部全程收紧，双膝伸直，双脚和脚趾都要承受下半身的重量，调节平衡。动作开始后，弯曲手臂，同时保持肘部向外张开，直到肘部弯曲成90度角(对于初学者，尽量弯曲到最大耐受角度)。保持3秒再慢慢还原。需要注意的是，修复后肘关节不能伸直，要一直微弯。

侧卧，抬起双腿

侧卧，抬起双腿(要求重复次数——每侧10次)。侧身躺在地上，将大腿脚踝下部放在椅子上。另一侧放在椅子下面，胯部直立，与膝关节在同一水平线上。动作开始后，抬起椅子下侧的腿，试着用脚弓接触椅子下侧。按住5秒，然后慢慢还原。你需要注意的是修复后腿不着地。在整个练习过程中，你应该一直把它保持在空中。两边都做完了，就可以做下一个练习了。

以上关于如何在家练习瑜伽的问题都有详细的讲解，应该能在很大程度上帮助你理解这些信息。瑜伽练习也需要专业的指导，不要盲目去做。有时不恰当的行为往往会造成伤害。

本文标签：