驼背能够练瑜伽吗

有些人不正确的书写和办公姿势很容易导致驼背，尤其是女生驼背确实影响体态，而且也不美观。矫正驼背的方法有很多。驼背可以练瑜伽吗？瑜伽是保持健康的好方法。有些女孩认为瑜伽可以锻炼她们的好身材。不知道瑜伽能不能有效矫正驼背？这里有一个很好的介绍。

年幼的

因为驼背主要是因为我们的胸肋和肩关节力量不足，肩部和背部肌肉力量不足。瑜伽姿势练习可以有效锻炼以上部位和关节，加强关节柔韧性。加强肌肉力量可以从根本上消除驼背的问题。

瑜伽呼吸训练可以帮助我们由内而外的打开胸部的肋骨，促进身体的健康发展，对改善驼背也很有帮助。

瑜伽如何改善驼背？

1.骆驼风格

跪坐，小腿平放在地上，双脚朝上。与大腿和躯干一致。吸气，把手放在骨盆上方。呼气，慢慢向后弯腰，右手放在右脚上跟上，手指向后，然后左手放在左脚上，以同样的方式跟上。吸气，挺胸，放松头部，保持自然呼吸。保持这个姿势大约15到30秒。做完后，慢慢回到原来的姿势，婴儿式休息。

2.猫拉伸式

跪到小腿和大腿成90度后，上身前弓与地面平行，双手足够垂直地放在地面上。后一只手抬起伸直，与肩同高。吸气，试着抬头，挺直脊柱。尽量充分扩张腹部，将足够的空气吸入肺部，憋气6秒。呼气，低头(不要太低)，身体向上弓，脊柱拉伸，保持6秒。

3、反手宝宝式

跪坐，背部挺直，双手放在身体两侧，向前看。吸气，双手十指紧扣，放在臀部后面。呼气，向前弯腰，腹部压向大腿，直到额头着地。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

4.手举式

双脚并拢站立，或者分开半尺，双手交叉放在身体前方放松。吸气3秒，双臂举过头顶，双手保持交叉。头微微后仰，抬头看手，停顿6秒。你不必屏住呼吸。张开双臂与肩同高，停留6秒钟。吸气3秒恢复双手交叉举过头顶的姿势，停顿3秒。呼气3秒，放下手臂，回到起始姿势。重复五次。

5.束角式

坐在地上，双腿向前伸直。弯曲膝盖，让脚靠近躯干，脚跟和脚掌相接。双手抓住脚趾，脚后跟紧贴会阴。把你的脚放在地上。展开大腿，放低膝盖，直到接触地面。用手指牢牢抓住脚趾，保持脊柱挺直，眼睛看着前方或鼻尖。尽量保持这个姿势。将肘部向下压向大腿。呼气，向前弯腰，头、鼻、下巴依次着地。保持这个姿势，正常呼吸。

6.冰山风格

上身挺直，盘腿而坐。吸气3秒，同时双臂向左右伸直，掌心向上，从侧面抬起，到达头顶。呼气3秒，上身向右旋转90度，屏气6秒。然后吸气3秒，上身转回原位。呼气2秒，掌心向下，手臂从头顶到身体两侧。

7.蝗虫类型

趴在地上，掌心向下，脸朝下，双手放在身体两侧，双脚并拢，向后伸展。呼气，头、胸、手、脚同时慢慢抬起，四肢尽量伸展。保持自然呼吸，保持姿势15秒左右，然后回到步骤1休息，重复2到3次。

8、背后扣型

双腿并拢站在山上。吸气，右手在胸椎后方弯曲，掌心向后，手背压住脊柱。(如果不能将手掌靠近胸椎，可以用右手将左肘拉近背部中央)。举起你的右手，弯曲你的手肘。用你的右手扣紧你的左右手指

小腿和大腿呈90度坐在膝盖上，上半身挺直，吸气的同时手臂向上抬起，然后向前弯曲，臀部抬起。保持手臂和头部与躯干在一条直线上，直到双手可以平放在地上，额头接触地面。几秒钟后，微微抬起额头，保持几分钟。然后慢慢吸气，伸直上半身，回到起始姿势。

驼背可以练瑜伽吗？驼背真的让很多人看着不舒服，女生看着驼背真的不舒服。有时候瑜伽可以让女生塑造好身材。瑜伽可以很好的矫正身材，尤其是驼背，但是也要在方式方法上稍微细心一点，这样才能很好的矫正驼背。

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