晚上可以练习瑜伽吗

瑜伽是一种很好的健身方式，尤其是女生为了保持好身材，应该多练习瑜伽。不知道她们晚上能不能练瑜伽，因为很多女生每天白天都要工作，晚上有空才能锻炼。有些女生只要有空闲时间就可以练瑜伽，那么晚上练瑜伽好吗？这里很好的介绍了如何在晚上练习瑜伽。

睡觉前练习瑜伽

睡前可以在床上组合枕头，这是一种可以帮助你健身塑形和睡眠的“枕头瑜伽”。你只需要每天睡前用10分钟，就可以练出平坦的小腹和修长的美腿！

第一种：所有蝗虫俯卧，大腿呈90度，枕头夹在两腿之间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气还原。健身专家提示：夹腿枕可以促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适度，提高睡眠质量。

第二种：仰卧在船上，小腿枕着枕头。吸气，抬起上半身和腿，保持呼吸4次。呼气时，还原(如果感觉累了，可以双手握住枕头边缘)。健身专家提示：借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减少多余体重，ciji 神经，起到安神的作用，提高睡眠质量。

第三种：仰卧，双腿伸直，枕头放在小腿中间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气还原。健身专家提示：改善小肚子状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

第四种：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿直立贴在墙上，保持2-5分钟。健身专家提示：消除小腿浮肿，让血液充分回流上身，治疗和预防静脉曲张，很快就能有睡意。

注1。保持平和的心态。很多人选择练瑜伽时，首先考虑的是能不能快速减肥或者改善体质，这与瑜伽背道而驰。要保持冷静的心态，不要片面追求复杂的身体动作，根据自身条件量力而行。

2.练瑜伽前后一小时内不要吃东西，饭后两小时内尽量避免练习。

3.术后半年及女性生理期不宜练习高难度动作。

4.高血压、哮喘患者和孕妇只能做简单的动作。

5.最好是赤脚，穿宽松舒适的衣服，这样身体才能活动自如。

6.不宜在硬地板或软床上练习。练习的时候应该在地上铺一个垫子。

7.宜在安静通风的房间练习。不要在房间里放太多东西。

8.练习时不要笑或说话。保持规律的深呼吸，有助于身体放松。

晚上可以练瑜伽吗？像瑜伽这样的运动有利于健身，但也要注意控制瑜伽的方式和时间。目前来看，用瑜伽减肥是非常有效的。如果能按照以上方法减肥，坚持一段时间，肯定能达到减肥的目的。

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