股四头肌的锻炼方法有哪些

拥有最完美的肌肉一直是男人们最喜欢的选择。男人最注重自己的健身。她们要想练出完美的肌肉和八块腹肌，就要漂亮时尚给女生安全感。这样不仅能吸引更多异性的目光，而且锻炼时掌握正确的动作要领也很关键。锻炼股四头肌的锻炼方法有哪些？

股四头肌的锻炼方法

我用杠铃蹲在脖子后面练股四头肌外侧，用抬腿或肩托蹲练股直肌和股中肌。另外，为了让股四头肌有棱角，需要通过坐踢和蹲的方式将其分开。

1.蹲在杠铃脖子后面。

重点发展股四头肌内侧，用深蹲机或史密斯架深蹲是个不错的选择。

动作：把颈后肩的杠铃架拿出来，保持杠铃平衡。保持头部直立，屈膝下蹲至大腿低于水平面，用力起立至起始位置。

重点：下蹲时大腿要低于水平面，这一点很重要，尤其是新手，否则会把腿拉长。如果一开始蹲得不够低，以后长胖了就容易受伤。两脚距离约与肩同宽，呈“外八角”形，脚尖朝外，使内侧受力更集中，练习更到位。站立时，膝盖不要向内或向外，以免身体其他部位产生过大的杠杆作用。下蹲时，膝盖要在脚尖方向，杠铃、臀部和脚不能在一条直线上，也就是说，杠铃的运动轨迹要与人体的纵轴一致，垂直于地面，平稳地直下直上。下蹲和站立时，始终保持眼睛直视前方，以防止弓或杠铃的重心过于前倾。

2.蹲在杠铃前

发展股四头肌外侧的最佳选择。

动作：和颈后蹲一样，只是杠放在胸前、锁骨和肩膀上，杠铃双手交叉(保护)。

要点：平行窄身站立，两脚间距与臀部同宽，脚尖朝前平行站立。下蹲越低越好，这样股四头肌外侧可以充分收缩和伸展。目的是防止它“外伸”和“下伸”，大腿会更有型。如果股四头肌中上部不够发达，可以做负重的“前半蹲”或“后半蹲”练习，但一定要用平行窄位。

所谓股四头肌练习，就是通过练习，让你的股四头肌外侧和肩部达到一定的录音效果，通过举哑铃或者举重，慢慢给自己增加难度。经过长期坚持，每天坚持不懈的锻炼，相信你会看到你想要的效果。

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