在户外如何给身体做好全面防护

如今，冬季旅游正在成为时尚。但是如果不注意天气的变化，尤其是寒冷天气对人体的影响，就有可能受到一些疾病的侵袭。游客中，有的是南来北往，有的户外活动较多，有的是年老体弱者，特别需要防寒防冻。

防寒防冻：

冬季户外旅行时，人体暴露部位或外周部位(如手指、脚趾、脸颊)的皮肤长期受到寒冷和潮湿的ciji ，皮肤上可出现红斑并伴有异常感觉，严重者可发展为水疱和溃疡。如果在寒冷的环境中待太久，不仅会造成皮肤损伤，还会引发全身性疾病。

在寒冷的环境中，心脏病、中风、流行性感冒、冻伤、关节炎等疾病的发病率会明显增加。在冬季旅游中，低温低湿、高气压、高风速的天气十分常见。当气温从零度降到零度以下时，感冒的人数会在短时间内突然增多，其中不乏年轻人。在寒冷干燥的气候下，慢性支气管炎也可能复发。

防止冻伤：

为了防止冻伤，重要的是要注意衣服的保暖。衣服最外层要防风，可选呢子、毛皮或皮衣；羽绒服内可形成相对不流动的空气层，保暖性好，是冬季旅游的首选。

内衣要柔软吸湿透气，保持湿润干爽。要尽量减少皮肤暴露的部位，对于容易冻伤的部位要经常锻炼或按摩。

调整饮食：

如果你想在冬天旅行而不被寒冷的天气伤害，加强防寒能力是必不可少的。调整饮食，增加机体代谢，是提高机体产热能力的有效途径。事实上，为了在寒冷的环境中保持体温，需要增加新陈代谢。另外，旅行需要很大的体力。只有增加营养素的摄入，人体才能满足需要。

冬季游客饮食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪、矿物质和维生素的摄入量应高于平时，不能像平时那样过多限制脂肪和碳水化合物的摄入。瘦肉、鸡蛋、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量有好处，可以适当食用。另外，要纠正喝酒保暖的错误观念。酒精和水不能产生热量。相反，酒精能ciji 体表血管，增加体表血液循环，人感到“热”。事实上，人体正在失去热量。

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