健身达人的十个健身铁则

如果你想通过健身运动达到良好的健身效果，以下十铁值得你借鉴。

1、专心至上

专注力真的很重要。很多人在锻炼的时候，并没有把注意力放在自己想锻炼的肌肉或者应该做的动作上，而是在不该做的地方使劲，练错了肌肉。比如你想练胸肌，就会走神，练三头肌。最后你会变成一个胸小胳膊大的大力水手派。看起来很搞笑。只有集中精力做正确的动作，才能避免姿势不正确造成的运动损伤。健身对身体没坏处，真的不划算。

2、吃的纪律

健身一定要和饮食搭配，才能有相应的效果。刚运动完，是“无食期”，吃东西是最忌讳的。因为运动后半小时是身体吸收的最佳时间，如果这个时候吃东西，就会吃到一些脂肪的东西，刚刚消耗的热量一下子就补回来了。

年龄越大，新陈代谢越弱，越容易堆积脂肪。一不留神，就会得到游泳圈。然而，人们会发现计算热量的卡路里既麻烦又琐碎。其实，最好最有效的算铁方法就是“全部减半”。不管你以前吃什么，你现在什么都不用吃，只要把以前的量减半就行了。以前早餐吃一个三明治，一大杯奶茶，现在吃半个三明治，一杯中杯奶茶。中餐吃半盒盒饭，下午茶和晚餐等等。减半就好。

比如我喜欢吃油炸的东西，因为人总是贪心的，所以我推荐一套对策。只要每次吃了油炸品或者大餐，我都会马上补上冰凉的“火龙果”来清理身体。

3、恒心毅力

健身很重要，要持之以恒。只要不偷懒，一定会开花结果。如果你经常去健身房，每次一个半小时到两个小时，每周三至四次；如果每天在家练习半个小时到一个小时，就很好了。

4、要冷静

很多人做运动的时候，因为要尽力调养，所以表情很多，影响一脸肌肉，然后再生皱纹。健身的人，一定要心平气和，在做运动的时候尽量保持“面无表情”，把注意力集中在要锻炼的身体肌肉上，这样你的脸才能免遭加速衰老的命运。

5、呼吸的节奏

这是锻炼最重要的部分。通常你会听到两种思想流派，一种是靠近心脏的时候要呼气，一种是离开心脏的时候需要吸气。其实任何一种呼吸都可以，只要你觉得舒服！

6、不要攀比

无论负重能力还是动作数量，都无法坚持。很多人痴迷于健身。总想多做点，快点成仙，挺危险的。如果你不能承受超过你能咀嚼的重量，你必须再增加半公斤，否则你会筋疲力尽，你必须做更多的事情。硬撑造成的运动损伤，后果往往不堪设想。一切都取决于你觉得舒服的量和次数。老话说，健身的量不在于多，而在于持之以恒。

7、设假想敌

这是一门艺术，人必须有一个活生生的假想敌来激励，才能有上进的动力，更有成就感。这个目标最适合你身边的人，你认为身材很好，不会太难实现的人，而且是你每天看到就能直接查看的对象，比如办公室里阳光帅气的弟弟，或者朋友圈里的线王子。不要好高骛远，把施瓦辛格当成假想敌，你会生活在不断的挫败中。等到第一阶段打败假想敌，再找下一个更难的目标。

8、肌肉老师也要换口味

肌肉也有惯性疲劳。如果你让他们做同一个动作，或者长时间承受同一个重量，他们就会疲劳，反应迟钝，你的努力就白费了。所以你应该每两三个月改变一次运动，增加或减少负重。这样才能不断强化肌肉和线条。

9、肌肉老师也要轮休

健身最重要的是让同一个部位的肌肉动起来。一定要让锻炼过的肌肉休息48小时才能练。因为没有休息的肌肉是长不出漂亮的，而不断的练习只会让它们很快垮下来，让它们无法挺立于天。所以一定要制定一个时间表，比如今天练胸肌和腹肌，明天练三头肌和二头肌，后天练三角肌和臀肌，然后循环练习胸肌。

10、抗无聊大作战

有志于锻炼强健体魄的男士们，请认识到一点，健身是枯燥的。为什么很多人半途而废？是因为他们受不了孤独和无聊，所以最好找一个好朋友一起练习，互相鼓励，或者和自己喜欢的一项活动一起做，这样可以抵御无聊的攻势。

当你在家锻炼时，你可以同时玩电子游戏或听音乐。做法是投入5-10分钟做一轮练习，然后用剩下的2-3分钟打电子游戏。休息时分散注意力，做自己喜欢的事情，可以让健身更有效。

本文标签：