健身自行车有四种骑法

骑自行车不仅能减肥，还能让你的身材更加匀称迷人。在体育馆里，你经常可以看到不同的骑车方式。有的人习惯长时间慢慢骑；有的人专心骑一会儿快马，然后就杜绝了；还有人喜欢骑快骑慢，快慢结合。

那么，这些骑行方式的锻炼效果有什么区别呢？哪种方法最科学有效？

长时间的慢速骑行

心率一般不超过最大心率的65%。如果持续20分钟以上，就会“燃烧”更多的脂肪来供给能量。所以更适合以减脂为目的的肥胖者。

快速骑行

心率可达到最大心率的85%以上。此时身体主要以无氧糖酵解为动力，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。也就是说，剧烈运动后的身体不适会有所延迟，有助于我们从事更高强度的运动，或者坚持更长时间的高强度运动。此外，快速骑行对心肺功能也有很大的锻炼价值。

快慢结合的骑行方式

除了兼顾有氧能力、无氧能力和心肺功能，还能增加运动乐趣。如果能得到科学的指导，采用更合理的快慢运动组合，会取得更好的健身效果。

中速骑行

也就是说，把心率控制在最大心率的65%-85%是锻炼心肺功能和有氧运动能力的好方法。

锻炼时，最好交替使用以上方法，但只有其中一种方法为主，辅以其他方法，才能达到更好的锻炼效果。

另外，刚开始锻炼时，健身者不要骑得太快，一般在20-40分钟。如果他们在此期间感到疲劳，可以间隔1-2分钟慢慢骑行，以恢复体力。一段时间后，逐渐增加运动的强度和持续时间。

人健身的目的无非是强身健体，减肥，塑身，增强身体机能。有些人来到健身房温暖的氛围只是为了锻炼身体。既满足了不同层次的健身需求，又有非常温馨的运动氛围，可以充分调动你身体的每一个细胞，投入到运动的快乐中。

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