6种不良姿势 让运动纠正

不良姿势会阻碍形体美。除了先天和一些不良习惯外，不良姿势还与身体相应的肌肉力量较弱密切相关。以下六个不良姿势针对性和可操作性都很强，也很容易做到，不妨一试。

1.走路时头向前倾

头向前倾斜是由脖子后面的肌肉僵硬引起的。建议拉伸脖子后面的肌肉，但只把头和下巴向下移到胸骨。保持姿势，从1数到5。每天做10次。

2.含胸

胸痛主要是长时间坐姿错误和伏案工作引起的。建议趴在地板或垫子上，双臂成直角，手指张开，肩膀向后拉。保持这个姿势5秒，这是一个动作，12次为一组，每天完成2-3组。

3.挺肚子

其实盆骨是前倾的，主要原因是臀屈肌太紧。建议左腿跪地，右脚落地在身体前方，屈膝。将身体向前压，直到臀部左侧感觉被拉伸。收紧左侧臀肌，直到臀部前侧产生舒适的拉伸感。

抬起你的左臂，向右边伸展。保持姿势30秒为一个动作，身体左右两侧各做三次。

4.耸肩缩脖

胸部从肋骨到肩胛骨的肌肉力量薄弱是耸肩缩颈的主要原因。建议在椅子上坐直，双臂直下，掌心向下，双手放在椅子上。手臂不要动，用力抬起，臀部离开座位，抬起上半身。

保持姿势5秒，完成一个动作。12次为一组动作，每天完成2-3组。

5.内八字脚

薄弱的臀肌会导致内八字脚。建议侧卧，膝盖弯曲90度，脚跟并拢。保持臀部不动，尽可能抬高上膝盖。保持姿势5秒后，膝盖回复原位，完成一个动作。12次为一组动作，每天每侧完成2-3组。

6.扁平足

斜肌和臀屈肌太弱，会导致扁平足。建议选择俯卧撑的姿势，脚放在台阶上。不要下沉弯腰，屈膝，双脚向前勾，然后回到起始位置，完成1个动作。6-12次为一组动作，每天完成2-3组。

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