男士健身最需注意的七大误区

一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段

早上空腹锻炼更有利于减掉多余的脂肪。这种观点是非常错误的。在努力训练的同时，需要增加需求。如果早上吃不饱，在后期的训练中就会觉得饿，影响身体健康。其实早上应该多补充一些碳水化合物和一些蛋白质，蛋清是比较好的选择。另外，低脂酸奶、牛奶、麦片也是不错的选择。训练结束后，你应该立即进食，因为这时你的身体需要补充消耗的能量。吃的要包括碳水化合物、蛋白质、水，当然还有好吃的零食。

二、多元的训练对你有好处

它能使你的身体机能均衡发展。有氧运动虽然对增强耐力和心血管系统有好处，但对增加力量和强身健体作用不大。有氧运动和力量训练相结合，才能全面提高身体素质。

三、不要反复做同样的锻炼

运动专家告诉我们，你的身体只有在你强迫的情况下才会发生变化，也就是说，运动越多，变化越大。而如果你重复同样的锻炼计划一段时间，你的身体只能锻炼一两个部位，而其他部位和肌肉群都得不到足够的锻炼。身体很难保持平衡，也很难达到最佳的身体状态。因此，健身专家建议，健美运动员应选择多种训练，并经常改变，使各部分都能得到锻炼。

四、女性喜欢强壮的男人

心理学家认为，有权势的男人被认为是性感的，那些经常锻炼的人不仅自我感觉良好，还能吸引异性。这也是很多女性喜欢运动场上精力充沛的男性的原因。这种自信的感觉对健身训练的跟上很有帮助，会让男人意气风发，很有成就感。女人取悦自己，男人也是？

五、不要形成锻炼癖

一般来说，第一次参加健身训练的人会感到很兴奋，尤其是当运动有效果的时候。这极大地激励你参加更多的锻炼。然而，有些人一进健身房就迫不及待地进行强化运动，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往会让你疲惫不堪，影响正常的生活和工作。健身是一个长期的工程。不想一天成为健美老师。

六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身

先做10分钟的低强度蹬踏训练。这样不仅可以减少损伤，还可以在做剧烈运动前提高体温。当身体组织变暖后，可以再拉伸5-10分钟，尤其是那些可能用到的肌肉群和身体部位。

七、恢复对训练来说，也是同样重要的

在运动过程中，必要的停顿是不可忽视的，因为身体本身就需要有足够的休息时间来恢复。作为初学者，一周内训练不要超过4次。在同一个训练日，同一肌肉组织不应进行多次强化训练。如果前期训练有痛苦，后期训练不要勉强。此外，全面的营养保养也很有必要，每天吃5、6次是不错的选择。最后，你需要至少睡8个小时，因为充足的睡眠会恢复你的精力和身体。

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