夏季参加户外运动注意事项

1、防晒

夏天穿越海岸线或者爬山的时候，阳光很强，一定要注意防晒。一般来说，队伍是早上出发的，到达出发地点时已近中午。队伍没推进多久，已经是中午了。此时气温最高，骄阳似火，阳光中的紫外线特别强。如果皮肤长时间暴露在烈日下，会造成1~2度的灼伤，出现中暑。紫外线还可以穿透皮肤和骨骼，辐射到脑膜和视网膜，损伤大脑和眼球。

应对措施：

天气炎热时，应尽量避免走海岸线和山脊上的防火带。一般活动，一定要带太阳帽、墨镜、防晒霜、毛巾、长袖衬衫，以及十滴水、任丹、藿香正气丸、清凉油等防暑药品。

2、饮水

夏天户外运动出汗多，一定要及时补水。但是，如果我们饮水不当，就会导致不良后果。饮料广告中很多模特经常在运动或休息时拿起一瓶饮料一饮而尽，似乎解渴。其实从运动生理学的角度来说是非常有害的。运动中和运动后大量饮水，会增加血液循环系统和消化系统的负担，特别是对心脏的负担，导致更加疲劳。大量饮水的结果只会是出汗更多，导致盐分进一步流失，引起痉挛和抽筋。

应对措施：

几次，每次只喝几口水，多喝几次。不要依赖口渴的感觉作为补充水分的依据。不渴的时候也要补充水分，使之平衡。不要一次喝很多水，但是补水是没有控制的。如果大量的水分流失，得不到补充，严重的会导致肾衰竭。

一般来说，夏季南宁周边一天的活动(5-8小时)至少需要2-3升的饮用水，高温时甚至需要6升水。

3、热病(热衰竭、中暑)

夏天参加户外运动，由于气温高，运动量大，体内积累的热量比辐射的热量多。如果不做好预防措施，很容易发烧。轻度发热是热衰竭，严重的是中暑(即中暑)。热天运动，为了降低体温，皮肤的血管会扩张，大量排汗导致水分流失，循环到大脑等重要部位的血液会减少到不正常的程度。于是，就会出现以下症状：脉搏加快、皮肤湿冷、头晕、无力、恶心，这就是热衰竭。如果不及时治疗降温，体内温度会进一步积累，身体关键器官的温度会上升到危险的程度，出现急症症状：脉搏极快、乏力、头痛、精神状态改变(含糊不清或不合作，慢慢陷入昏迷)、皮肤发热发红，这说明发生了中暑。如果不及时治疗，我们会有生命危险。

应对措施：

为了防止活动时太阳和身体被茅草和荆棘拉扯，行军时需要戴帽子，穿长裤，但这带来了散热的问题。为了帮助辐射体温，在阳光下行走时可以用水浸泡帽子；走在太阳照不到的地方，摘下帽子；休息时，尽量放下背包，解开大衣领子。最好的休息地点是阳光照射不到，又有通风的地方。

行军时注意节奏。你不应该一次步行超过一个小时。高温下休息30分钟左右。根据具体情况休息5至15分钟，避免因脉搏过快、体温过高、出汗过多而导致中暑。另外，一路上一定要注意补充水、盐、电解质，带上防暑药品。如果肌肉抽筋，马上找个地方休息，按摩抽筋的部位，慢慢拉伸抽筋部位的肌肉，最重要的是及时补充水分和电解质。

当出现热衰竭时，必须立即休息。最好找一个阴凉的地方，把病人的脚抬高，稍微低下头，立即补充水分、电解质和液体的东西，并服用十滴水、任丹、藿香正气丸等防暑药品。中暑(中暑)时，必须立即治疗。患者可能因为意识模糊而无法配合。他们必须被帮助到一个凉爽的地方。采用蒸汽冷却方式。水均匀地洒在病人的身上和头上，不断地吹着空气。(最好有冰块，用毛巾包起来，放在头上和身上降温)。当体温恢复正常，就不需要降温了。

但要继续观察患者的体温和身体状况，因为体温可能会再次升高，需要再次实施降温。如果患者的呕吐反射能力和吞咽能力没有问题，可以给患者冷的液体物品，补充水分、电解质和液体的东西，服用十滴水、任丹、藿香正气丸等防暑降温药物。一般来说，大多数热衰竭患者经过治疗恢复正常后，基本可以继续完成后续活动。重度中暑患者，除非恢复良好，否则建议找人陪护，让其退出活动。

4、热伤风

夏季高温下运动，人体产热快，皮肤毛细血管大量扩张，有利于身体散热。如果遇到过冷ciji ，体表已经打开的毛孔会突然关闭，导致内脏功能失调，大脑温度调节异常，从而生病。通常，一个“热感冒”，即夏季感冒，甚至可能导致更严重的疾病。

应对措施：

夏季行军途中，大汗淋漓时，若有山泉、溪流、池塘等。或者是路过海边，千万不要跳下来洗一会冷水澡。即使是活动结束后，到达目的地后，也要等体温下降后再洗冷水澡。活动结束后，如果大家的返程车辆都是空调车或者在空调房里，一定不要开空调直接对着身体吹。最好打开车窗用自然风降温，等体温下降后再开空调。

5、冷饮

夏天参加户外活动是一件很愉快的事，如果你有冰镇饮料，但你不能在活动中或活动后立即吃很多冷饮。冷饮不仅能降低胃的温度，还能稀释胃的温度。

应对措施：

6、衣服

夏季户外运动大量出汗，衣服很快就湿透了，很多人到达目的地以后，往往任凭衣服湿着，企图靠自己的体温把衣服烤干。这样做是极其有害的，长此以往，会引发风湿或关节炎等疾病。

应对措施：

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