2022-09-13 11:43:26 | 人围观 | 编辑:noble
最近和驴友爬山,发现很多驴友都不擅长保存体力。当他们极度疲劳时,一方面无力攀爬,另一方面也在无谓地浪费体力。现在,我想和你分享我的个人经历。
1、少说话。
说话需要很大的体力。说话时,需要调动口腔肌肉、喉肌、肺肌等很多肌肉组织,需要从心脏调血来供给这些肌肉运动。更何况说话消耗的氧气量是非常巨大的。当我们说话时,肺部吸入的氧气几乎全部用于说话,血液中的含氧量迅速下降。如果大声喊,连续说话,会耗费更多的精力。所以驴路上尽量少说话,是保存体力的重要方法。
另外,少说话,多观察,多历练是驴友成熟的标志之一。这是一头有品位的驴的优良品质。一些一路上胡说八道的驴友很讨厌。同时,耳朵里听着别人不停的噪音,浪费体力,导致心情不好。所以,如果没有必要,尽量不要多说,以免害人害己。
2、减少坐下休息的次数
当许多徒步旅行者在上山时,他们累了,所以他们坐下来。当我想走路的时候,我疲惫的双腿要消耗大量的能量来支撑整个身体和背包。其实休息的方法有很多。没有必要全身坐下来:
第一,选择树干靠着,减轻双腿负荷,缓解压力。
第二,选个高一点的地方坐下。最好坐在离臀部高度差较小的斜坡或石头上休息。起身走的时候不用花很大的体力就能抬起全身。
三、利用驴走(因我的秋水而得名)这种特殊的休息方法:双手撑在膝盖上,弯曲上半身形成平衡桥,使背部水平,使背包平稳地背在背上,双腿微曲,面向上坡方向,放松躯干,这样可以减轻肩膀的负担,从上至下缓解脊柱的压力,快速缓解疲劳,恢复体力。开始时,不要快速抬起上半身,而是在向上运动的过程中慢慢将躯干恢复到正常位置。
第四,尽量深呼吸,放慢节奏,直到感觉不吃力,把休息分散到每一步,减少休息次数。
第五,如果坐下来休息,尽量在前方道路平缓的地方坐下,不要在休息后马上去高架上休息。否则在休息后,心、肺、肌肉处于平静状态,突然需要很大的体力,会造成危险,浪费体力。
六小步,稍微拖拖拉拉。小步走可以节省一些体力,但是上山的时候不要把脚抬得很高,稍微拖地,只要不影响行走和安全就行。这样可以节省很多体力。如果注意这些小地方,养成习惯,可以节省很多体力。
当你在高台上时,你可以用手抬起腿,然后压着膝盖抬高身体。山里的路很多,你会突然需要爬一个很高的石台。如果这个时候你已经很累了,就不要用腿完全抬起身体,因为你的腿在上山的过程中从来没有停止过使用,极度疲劳的时候肌肉会有些抽筋,所以最好上下肢配合,这样可以节省很多体力,保证安全。
3、深呼吸的方法
很多驴友上坡时矮、浅、呼吸不规律,会越来越累。爬山时要保持适当的行走和呼吸节奏,刻意控制以适应。在陡坡上试着一步一步呼吸。累的时候加深呼吸,故意稍微放慢节奏,让体能随着呼吸均匀分布。呼吸急促是对肺部肌肉运动的浪费。同样的运动量并不能吸收足够的氧气,这才是徒步者要注意的。好的走路和呼吸节奏,可以连续走几个小时不停歇休息,也不觉得累。
4、上山时尽量把重心降低
从身体的角度很容易理解,重心低,既保持了稳健的步伐,又节省了体力。比如,个子小的人爬山比个子高的人省力。稍微前倾到一个合适的角度,让重力帮助你爬山。如果是陡坡,最好手脚并用,会很放松。前面的斜坡正好弥补了手臂的长度,使人可以像动物一样四肢着地行走。这是保存体力的方法之一。如果配备的话,可以用拐杖来达到这个效果。
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