女性不能忽视力量训练

1.增强肌肉力量，可以缓解日常工作疲劳。

通过力量训练，女性最大力量负荷可提高30%-50%。不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，从事其他活动也不容易造成伤害。

2.燃烧体内脂肪，加速“制造”肌肉。

研究发现，女性每周做2-3次力量训练，连续两个月，可以减掉1.6公斤脂肪，并“制造”出近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉一天要消耗35到50卡路里。但是一般的有氧运动是达不到这样的效果的。

3.不用担心肌肉线条过分男性化。

因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为力量训练而变得特别大。

4.增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。

通过力量训练，女性椎骨的钙含量可以在短短半年内增加13%。配合适当的饮食，可以抵抗因缺钙引起的骨质疏松。很多中老年女性热衷力量训练，主要是出于这种考虑。

5.减少肌肉酸痛和背部疼痛。

举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固度。一项长达12年的调查结果显示，举重训练可以成功缓解和消除慢性背痛，其有效率高达80%。

6.增强心血管功能，降低患糖尿病的几率。

研究发现，举重运动可以降低体内“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压。尤其对于中老年心血管疾病患者，其疗效尤为显著。

研究结果还发现，经过4个月的持续负重训练，人体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的几率。

7.增强自信，提高自我承受能力。

一项研究结果表明，实验受试者经过10周的力量训练后，能有效缓解抑郁情绪，其疗效比心理咨询更显著。通过举重、器械等力量训练，女性可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，拥有更好的心理素质。

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