不同体型人群的运动锻炼方法

运动是强身健体最好最安全的选择。越来越多的人加入到运动健身的行列，但是在热情的健身氛围下，你选择哪种运动？有哪些瘦身方法对女生更有利？运动强度如何才能达到瘦身效果？

每次应该锻炼多长时间？其实健身一定要有一定的科学方法，不同身体特征的人要采取相应的锻炼方法，这样才更有利于自己的健美，达到健康美丽的最终目的。下面就来分析一下！

不同身型的不同运动方式选择

(1)瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型

这种体质的人往往内脏不健康。运动时应先慢慢锻炼自己的基础体力，逐渐加强肌肉力量、耐力和身体柔软度，然后进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。

瘦子要特别注意饮食。他们应该多摄入富含蛋白质的食物来改善内脏器官和肌肉力量，并摄入更多的维生素。

(2)看起来瘦弱，但却有很多脂肪型。

肌肉和内脏的功能往往较弱，体力也不好。适合这类人的运动有散步、爬楼梯、跳绳、游泳等能让脂肪燃烧的运动。饮食要避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃高脂肪食物，但要吃高蛋白食物。

(3)体重在标准体重范围

体重在标准体重范围内，但上臂、臀部、腹部到大腿的脂肪超标。只要肌肉和关节没有问题，什么运动都可以参加，比如打球、游泳、骑马等。有氧运动更好。但如果不经常运动，也不能突然剧烈运动。

在做每一项运动前，都要做热身运动和体操，增强肌肉力量。你只需要注意营养均衡，食量适中，少吃宵夜，但不要摄入过多的脂肪类食物。

(4)身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重

日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人要多做有氧运动，游泳，可以消耗脂肪。定期做静态拉伸练习，以增强肌肉、骨骼和髂骨。

还提醒你，肥胖者有高血压倾向。运动前请量血压，注意动作的正确性，但不要做过度运动。如果你身体不好，你应该停止锻炼。千万不要过度节食。每天可以吃2000-3000千卡，保证营养均衡。

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