有氧健身要注意什么

有氧健身是一种越来越流行的健身方式，但是很多人不知道有氧健身要注意什么，导致健身效果下降。那么有氧健身需要注意什么呢？这里有一个介绍：

1.热身时间要足够，否则身体得不到足够的拉伸。上课每隔15 ~ 20分钟就要伸伸腿。

2.收紧腹部和下颌，双手握拳放在脸前(防御姿势)保持呼吸，不要憋气。

3.避免像专业运动员那样长时间训练，大运动量和小运动量交替练习。

4.侧踢时不要向前扭动，否则压力会集中在膝盖上，伸脚趾会扭伤膝盖。你应该向脚趾侧扭，以减少膝盖的侧压力。

5.不要僵硬你的膝盖来减少缓冲。转身的时候膝盖要抬起来，不然会扭伤十字韧带。

6.出拳时，拳头要靠肩膀带动。盯着目标，直到你完成拳打脚踢。

7.避免在拥挤的房间里踢腿。

8.避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或猛摔时因动作过大而脱臼，避免扭转动作。

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