健身要记住的6要点

一、简单至上

对于初学者来说，训练的科学就是简单基础的复合训练，比如卧推、深蹲、硬拉等等。这些简单的动作虽然枯燥，但效果毋庸置疑。

二、目标明确

你的训练计划最好用大纸大字列出，你的训练目标要用红笔写在最显眼的位置。越明确越好。当你厌倦了枯燥的训练，想偷懒的时候，那些醒目的字眼会深深ciji 你，让你为自己的惰性感到羞愧。

三、持续性和渐进性

可持续性和渐进性是制定培训计划的两个重要原则。不坚持训练，肌肉得不到持续规律的ciji ，导致生长缓慢；如果训练强度不增加，肌肉会适应ciji ，慢慢生长。有效的计划不仅能保证训练的连续性，还能保证训练强度的逐渐增加。

四、频度

频率是指一周练习几次。频率的设定取决于你训练后的恢复能力，而恢复能力又取决于三个因素：体能、睡眠(睡眠食物)和营养。一般来说，有工作有家庭的初级训练者，每周做两次重量练习比较合适。

对于学生来说，一周三个周期就可以了。每个周期的具体安排取决于时间和身体状况。一个周期最好练两天，上身一天，腿部一天。

五、数量

量就是训练量，练多少组，每组多少次，组间休息时间长短。首先，组数不是固定的，但是每个动作都要有一个热身组。

热身小组有以下作用：1。加速新陈代谢，进入训练状态；2.充分活动关节和韧带，避免受伤。其次，正式组以2 ~ 4组为宜，较少的组数有助于提高训练效率。

每个正式组6 ~ 12次，热身组不少于20次。最后，每次运动不要超过1小时，因为无氧训练40分钟后，一些影响训练的重要内分泌激素会大大减少，直至基本停止，导致肌肉流失。

六、强度

强度是指你在训练中所承受的负荷水平。负荷水平取决于三个因素：体重、训练间隔和力竭。了解力量的概念和要点，对于如何增加重量非常重要。因为增加体重会影响训练次数和力竭。新手要注意增加重量。

掌握以上六点，可以帮助你制定适合自己的训练计划，而真正的考验是计划能否严格执行。如果你设定了目标，就应该付诸行动。不要为自己的懒惰找任何借口。健美是一种很强的身体锻炼，也是一种增强意志的运动(运动食品)。懒惰是懦弱。克服它会让你变得更强。

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