2022-09-13 09:43:47 | 人围观 | 编辑：noble
直尺型身材
身材特点：缺少曲线，腹部容易生出赘肉，也就是我们常说的小肚子。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，全身放松，为下一个动作做准备。
2、5个半蹲，每个半蹲状态持续30秒。
3.举起两个5磅重的哑铃，左臂和右臂各举25次。
4.跳100次，保持双臂伸直平行。(这个动作有点像僵尸，但是真的很有效)
西洋梨型身材
图：下半身比上半身强壮，上半身比较瘦，多余的脂肪主要集中在臀部和大腿。
练习步骤：
1、50个仰卧起坐，全身放松，为下一个动作做准备。
2.左右腿各50个垂直抬腿。
3.举起两个5磅重的哑铃，左臂和右臂各举30次。
4.弹跳75次，同时保持双臂伸直平行。
沙漏型身材
身体特征：上下半身很强壮，腰部纤细，体重的增减是偏全身的，不是偏。
练习步骤：
1、25个仰卧起坐，全身放松，为下一个动作做准备。
2.左右腿各50个垂直抬腿。
3.举起两个5磅重的哑铃，左臂和右臂各举25次。
4.跳100次，保持双臂伸直平行。
找到与自己对应的体型，然后做上面的动作。每周至少做4次完整的练习，10天后就会有明显的效果。你可以在家锻炼。你有偷懒的借口吗？
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