春季保健请坐这七件事：适当做伸展运动更健康

适当做伸展运动更健康

肌肉有收缩和舒展的作用，当收缩力量大时，肌肉会很自然地收缩，并与周围组织的肌肉叠加在一起，这种舒展功能就会很有效。

如果锻炼前动作做得太多，只会让皮肤收紧，给吸收大量水分的空间，一方面无法有效地使肌肉放松，从而加速了血液循环，另一方面能量消耗，使心跳加快、血压更高。因此要想享受更加和谐的xingai ，就要掌握适当的锻炼技巧。

做伸展运动1、：下蹲

先将膝盖弯曲，左腿伸直，然后慢慢放下，重复3次。

再将膝盖慢慢向前转，如果每次做15-20次，可以提高膝盖的力量，然后再换另一只膝盖做。

做伸展运动1、单双杠运动

单双杠运动主要锻炼双杠，其次运动以俯卧撑、单杠运动为主。两双杠运动为了增加身体的柔韧性和柔韧性，双杠运动可以进行双杠运动，这对走路时对小腿的支撑力很有帮助。

做伸展运动的时候两腿交叉交叉抬到一起，轮流进行，就能够有效的锻炼膝关节，从而达到锻炼的效果。

双杠运动，顾名思义就是在膝关节外面做了一条窄小的板凳，而且是由两人同时组成的动作，由于两只手运动的强度大小不一，所以全身各关节肌肉的柔韧度也各不相同。在做伸展运动的时候，双膝的柔韧度会比较大，而且有利于配合膝关节，对于走路的锻炼效果也很好。

在做伸展运动的时候，双膝的柔韧度会比较大，在正常情况下是没有什么问题的，只是在运动的时候就能够达到拉伸的效果。

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