健身警惕十大危险信号

近年来，运动健身已经成为一种潮流。无论是在健身房还是户外，健身的好处是毋庸置疑的。但运动时要特别注意，因为身体不适随时都有可能发生。面对这些，我们不仅要高度重视，还要学会如何应对。下面我们就来看看运动中容易出现哪些危险征兆。

1、运动后出现哮喘：

多发生在倒春寒，可能与冷空气ciji 呼吸道有关。预防措施是在春季户外活动前做好保暖和必要的准备。

2、运动时心率不增：

人们运动时心跳会加快。运动量越大，心跳越快。如果运动时心率增加不明显，可能是心脏病的早期信号，预示着以后有心绞痛、心肌梗塞、猝死的危险。

3、运动中出现腹胀痛：

在运动过程中，突然出现腹痛，腹直肌痉挛多是由于出汗失去水分和盐分引起的。腹痛时要仰卧，做腹式呼吸20-30次。同时轻轻按摩腹直肌5分钟左右，缓解疼痛。当运动中出现过度出汗时，及时补充200-300ml生理盐水是预防的关键。

4、运动中出现头痛：

少数心脏病患者发病时不觉得胸部异常，但运动时会头痛。大多数人只会认为自己没有休息好或者感冒了。所以，提醒那些参加运动的朋友，如果在运动过程中感到头痛，要尽早去医院检查。

5、运动中出现心绞痛：

运动会增加心肌负荷，增加心肌耗氧量。特别是一些有不同程度血管硬化的中老年人，在运动时会出现心脏供血相对不足，导致冠状动脉痉挛、心绞痛。这种情况下，要及时停止运动。舌下含服硝酸甘油片后，心绞痛一般会消失。

6、运动时出现腹绞痛：

腹绞痛多见于游泳时水温低、准备不足、运动过度等胃痉挛。此时可以做上腹部热敷20-30分钟，用手按压内关、足三里穴各3-5分钟。要预防胃痉挛的发生，运动前要做好充分的准备，避免暴饮暴食，避免吃豆类、红薯、土豆等食物，少吃冷饮。运动时肚脐或小腹周围有隐痛、胀感，多为肠痉挛。这时候可以通过停止运动来缓解疼痛。也可用手按揉双侧股穴，每穴5分钟，或用热水敷脐区10-20分钟，以缓解疼痛。要预防肠痉挛的发生，运动前要做好充分的准备，忌食生冷食物。

7、运动时出现肝区痛：

肝区疼痛发生在运动时，多发生在长跑或中长跑时。这时按压揉背部右侧的肝俞5分钟，可以缓解疼痛。在运动的过程中，要注意呼吸方法。通过鼻子和嘴巴呼吸是预防的关键。

8、运动时脾胀痛：

运动时脾脏胀痛多因运动过度，静脉血液回流缓慢，脾脏充血肿胀所致。

出现脾虚胀痛时，应停止运动，按压、揉捏背部脊柱左侧胸椎11-12棘突旁的脾俞、舒威等穴位3-5分钟，片刻即愈。运动前做好充分准备是预防的关键。

9、运动时发生昏厥：

如果运动时过度紧张，或者长时间蹲着后突然站起来，很可能会出现一过性低血压，出现头晕、耳鸣、眼前发黑等一系列症状。严重的话会当场晕倒。此时应立即停止运动，适当休息后大部分可自行缓解。

10、运动后出现血尿：

多见于长期剧烈运动者。据资料显示，跑完全程的马拉松运动员中，约有15%会出现血尿。这是因为在剧烈运动时，全身肌肉和关节的血液需求量猛增，从而减少了流向肾脏的血液，增加了肾脏的血流量

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