2022-09-12 16:44:42 | 人围观 | 编辑：noble
牵拉运动
采取站姿或坐姿，双臂放在身体内侧，慢慢向两侧抬起。达到头与肩之间的高度后，慢慢向前抬起，直到两臂即将碰到对方。然后分开双臂，恢复和放松肌肉。这样慢慢移动5-8次。
反支撑挺身
坐在椅子上，手臂放在椅子两侧。上身后仰，重心移向手臂，同时伸直双腿，臀部收紧至前提臀部，抬头挺胸，身体保持直线5秒，恢复。注意呼吸自然，手臂和身体保持挺直。
挺胸运动
双膝站立，双臂自然下垂。上半身后移，臀部坐在脚跟上，呼气。双臂弯曲平放在胸前，手背相对，手指触碰胸部，胸部呈弓形。
然后重心前移，臀部伸直，上半身抬高，同时吸气，手臂和肩膀侧向弯曲(手掌和手指张开)，抬头挺胸。重复这个动作。
俯卧运动
站立，双脚分开，与肩同宽。上半身向下压，手臂向身体两侧弯曲，使上臂与地面平行，然后吸气。双臂伸展肘关节，抬头挺胸，恢复到预备姿势，呼气。试着一次重复几次。
仰卧运动
仰卧在床上或长凳上，双手握哑铃，手臂水平伸展，靠胸肌的收缩力将手臂提直，然后放松恢复，每分钟重复2O-3O次。
床上运动
趴在床上，胸部向床外伸展，然后抬起上半身，双手交替做“划水”姿势。每分钟10-15次。
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