正确的健身方法是练就好身材的关键

不管我们做什么运动，最好先热身三到五分钟。通过热身，我们不仅可以避免在运动中受伤，还可以享受健身的乐趣。那么健身的过程中需要注意什么呢？让我们找出答案。

一、热身活动

在做各种运动或力量练习之前，一定要做一些适当的热身运动，让身体得到充分的活动，以免伤害身体。否则可能会造成非常严重的伤害，轻则肌肉拉伤，重则关节损伤。

不做准备活动也会对整个演练产生影响，就是降低效率。运动前的热身就像开车前的预热一样，是获得最佳效果的重要一步。

二、制定健身计划

经常锻炼，不要心血来潮。今天练习这个，明天练习那个。你应该制定一个训练计划。一旦决定了，就要按照这个计划，坚持锻炼。但这并不意味着计划一旦制定，就不变。有些人执行同一个计划一年不改变也是不对的。

如果你想有一个持久的效果，你应该每两个月左右改变你的训练计划。没有训练的多样性，就不可能取得满意的效果。

当然，如果某项运动有效，适合你，不妨使用。简单的改变角度，强度或者时间长短，也可能会让你觉得更有趣，效果会更好。

三、多注意休息

如果缺乏休息，体力会下降，运动效果也会下降。每晚保证7 ~ 8小时的高质量睡眠，对于保证体力的恢复非常重要。另外，要均衡地锻炼身体的各个部位，不要让任何一个部位过于疲劳。

四、逐渐增加强度

增加健身强度是一个渐进的过程。你不能总是长时间同一强度的运动。过一段时间你要稍微加大强度，100%完成每组练习，否则没有意义。但加大强度不一定适合所有人，也因人而异。

五、写健身日记

运动后最好记录下健身情况，记下每次运动的时间，使用的器械种类和重量，运动强度和身体状况。这个习惯可以让你对自己的进步了如指掌，这不仅增加了你的乐趣和信心，也有助于达到最好的效果。

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