胸大肌怎么练习好呢

随着社会的不断发展，人们面临的压力越来越大。这就使得很多人没有太多的时间去关注自己的健康，再加上一些男性平时并不关注自己的肌肉短裤。很多男人看起来一点男人味都没有，都死于那种柔软。正是因为这样，很多男人都想好好锻炼。那么，如何练胸大肌呢？

双杠的屈伸

A.重点锻炼部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三头肌和三角肌。

B.起始位置：两杆之间的距离要比肩膀宽。双手持杠成直臂支撑，挺胸，收腹。双腿伸直，并拢，呈下垂状放松。

C.动作过程：呼气，屈肘屈臂，放低身体，直到手臂弯曲到最低位置。你的头要向前拉，手肘要外展，这样胸大肌才能得到充分的拉伸。然后吸气，用胸大肌突然收缩的力量支撑手臂，这样身体就会上升，直到手臂完全伸直；当上臂超过杠杆水平位置时，臀部微缩，躯干呈“低头抱胸”的姿势。手臂伸直时，胸大肌完全收紧。重复练习。

d、训练要点：动作要慢慢进行，不要用身体的振动来帮助完成动作；撑起时动作要快，挺胸抬头，收腹，不要耸肩；为了增加训练强度，可以做腰部负重练习。

倾斜杠铃卧推

A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。

B.起始姿势：仰卧在向上倾斜35-45度的长椅上。

C.动作过程：双手距离略宽于肩部，两臂伸直支撑肩部上方的杠铃。当你把它放在胸部上方(靠近锁骨)时吸气。当杠碰到胸部时，向上推，向上推时呼气。

D.训练要点：一般采用宽握距，单杠在锁骨处放下。这个方法让胸肌更用力。

关于如何练好胸大肌，可能很多男性一开始不知道怎么锻炼。根据大家的疑惑，在上面说的很清楚了。在身体素质方面，建议部分男性可以借助一些健身器材达到更好的效果，同时饮食也需要合理安排。

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