减赘肉练腹肌怎么做好

现代很多人，由于缺乏规律的运动，经常吃一些高热量的食物，没有很好的消化，从而在体内堆积形成脂肪，使他们超重，对身体健康造成很大的影响。那么，如何通过运动有效减肥呢？减脂练腹肌有什么方法？让我们来看看这篇文章，找出答案。

很多人每天做几百个仰卧起坐，希望练出漂亮的腹肌，其实是浪费时间。我的观点是，腹部和身体其他部位没有区别，腹肌要分4-5组训练，每组做20-25次，达到完全力竭(如果能做更多，力量不够)。

我喜欢慢慢地做每个动作，并在最大收缩时保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹部运动是仰卧起坐、吊腿等。一般我选择在没有有氧训练的日子练腹肌，安排在负重训练结束的时候。

说到负重训练，我想强调的是，在进行身体其他部位的训练时，一定要使用重物。许多人发现，如果他们把它举得足够重，他们

你甚至不需要练腹肌，因为大重量训练会迫使腹肌辅助被训练的肌肉群。无论你训练哪个部位，都要安排至少一个使用杠铃、哑铃，(而不是组合器械)的复合动作进行大重量训练。好的例子有二头肌的垂直杠铃或哑铃弯曲，三头肌的垂直弯曲和拉臂，肩膀的垂直杠铃推动，腿的下蹲，背部的硬拉和弯曲划船。

即使在胸部运动中，也必须收紧胸肌以稳定躯干。

以上是关于减脂和练腹肌的简单介绍。科xueyun 动减肥是非常好的。在这里，不建议服用一些速效减肥药，这样容易危害身体健康，容易导致反弹。练腹肌，减脂，最保险的方法就是科学锻炼。

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