跳绳后的拉伸运动怎么做呀

跳绳做完后，经常有朋友收拾好跳绳就走了。其实在跳绳运动结束后，如果做必要的拉伸运动，运动效果会更好。通过跳绳后的拉伸运动，我们的身体可以慢慢从跳绳的节奏中恢复平静。如果我们跳绳后马上走开，我们的身体可能还没有恢复平静，这对我们的健康不利。下面是跳绳后如何做拉伸运动。

站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，一条腿尽量往后退，脚掌着地，背后的腿保持伸直，前腿弯曲，身体保持垂直。尽量把胳膊往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

弓箭步压腿，这一招应该大部分人都知道。先说动作要领：站姿，左腿下压，然后右腿向前迈，微蹲，使右大腿与小腿成90度角，双掌平放在右大腿上，左腿伸直，左掌撑地，双掌轻轻下压，放松向上，交替动作。前后换腿，另一条腿继续压。

之所以跳绳后需要做拉伸运动，除了让身体慢慢平静下来，这个运动还能有效预防萝卜腿。而且，跳绳之后，身体一直在活动。通过这种拉伸运动，还可以帮助你减肥，比如瘦腿，塑形臀部。希望喜欢跳绳的朋友，跳绳后做拉伸运动。

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