跳绳减肥后拉伸运动有哪些

跳绳后一定要多做拉伸运动，因为跳绳其实可以算是一种帮助锻炼肌肉的方式，所以拉伸运动对于避免事后小腿变粗非常重要。一般拉伸运动主要是缓解和帮助韧带的运动。如果是冬天，你可以感觉到你的体温。一般需要先活动手腕，再活动腿。注意腿部的关节是非常重要的。你必须移动它们。

1.侧腰拉伸要领：

1.腿的跨度不能太大，一条腿伸直，另一条腿微微弯曲。

2.身体向一侧弯曲，但不要前倾。试着打开它，在一个平面内控制它。

二。手臂伸展的要点：

1.注意肩膀要下沉，不要耸肩。

2.伸直的手臂要尽量伸直，但肩膀不要跟着运动，身体要反方向动作，保持身体直立。

3.将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面。

一般来说，如果你做拉伸运动，在Xi安站停下来，然后用一条腿后退一步。注意你的脚底。如果你有两只手，把它拉回来。注意你的身体，尽量站直。一般保持这个动作十秒后换另一条腿继续再做一遍。一般需要十分钟左右才能移动。

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