健身肱二头肌锻炼方法有哪些

如今，人们都在追求完美。男性朋友锻炼二头肌的方法是什么？现在流行男性去健身房锻炼肌肉，但是也有很多和我一样的朋友没有时间去锻炼。我真的很焦虑。现在我告诉你不要担心。去健身房锻炼二头肌不是唯一的选择。你可以在家按照我们的步骤来锻炼。我现在告诉你步骤。

1个俯卧撑锤弯

如何以手掌对手掌的姿势握住一对哑铃，身体处于俯卧撑起始姿势。保持这个姿势，右手向上弯曲哑铃至肩部位置。将哑铃降低到起始位置，左右手交替弯曲。30~60秒，每组要增加重量，但千万不要使用爆发力。

有什么效果？这个动作接近俯卧撑哑铃划船。只是弯腰而不是划船。当你向上举起重量时，为了保持身体稳定，核心肌肉必须收紧。这个动作对腹肌的训练效果也是一流的。

2跪姿，单臂弯曲

怎么做？将一对沉重的哑铃放在身体两侧，跪在地板上。向上弯曲哑铃，手腕向外旋转。哑铃举到肩前时，手掌向后。右手做3次，然后左手做3次，左右交替做5分钟。如果能连续循环10次，也就是每边30次，那就加点重量。

使用重量较大的哑铃进行外旋有两种效果。跪姿可以防止手臂在运动中倾斜，以至于不得不收紧手臂来保持平衡。这个动作让肱二头肌和核心部位一举两得。

三步支架

如何将一对哑铃握在身体两侧，自然站立？轻轻跳起，以箭步展开双腿(左腿前，右腿后)，将哑铃向上转到肩部位置。回到起始位置，然后重复(右腿前，左腿后)。做10次，或者连续做20秒。当你感到筋疲力尽时，换成哑铃深蹲，以更快的速度做4分钟。组间休息10秒，共做8组。

以上，我介绍了肱二头肌锻炼的所有方法。这种方法最适合没时间去健身房锻炼的朋友。以上步骤在家里也能起到锻炼肱二头肌的作用。这个方法真的很好，而且不花钱，还能锻炼肱二头肌。大家跟我一起动起来吧。

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