瘦身健体操怎么做好

还记得小时候，第二节课后总是集体去操场做广播体操。现在，许多人为了他们的健康和保持好身材，开始练习健美操。健美操除了具有一般体操对肌肉和关节的锻炼作用外，还具有保持形体优美的特殊功能。所以平时可以练习，那么应该怎么做才能瘦下来呢？让我们来看看吧！

1.坚持每天一次，每周5天，45分钟走5公里，这样6个月就能瘦10斤。如果45分钟走6.5公里，减肥会更快。有些人可能会说“没有时间散步”。其实时间是挤出来的。心血管医生指出，这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低脂食物或新鲜水果，并多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。

2.每周定期锻炼3-5次，是减少体脂、健康减肥、增加肌肉、让你精力充沛的好方法。以每分钟170米的速度，每周跑步5次，每次45分钟，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；游泳，每周4小时，4个月能减10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月可以减10斤。如果之前没有进行过规律的运动，那么一开始就要少做，以免伤害身体。运动量过大会增加食量，达不到减肥的目的。

3.如果骑行时坐着，双腿并拢离地5cm左右，悬起脚掌。这样可以锻炼腹肌。保持几站的提升时间。站立时训练大腿前侧。站在车内圈的时候，双腿前后交叉，用所有的力气把后腿往前推。这对训练前脚掌大腿很有效。训练时，不要停止呼吸，保持6秒，各做一至三次。等信号灯的时候，收腹。注意力集中在腹部，收紧6秒。感觉你的肚脐靠近你的背部。注意每天要经常这样做。

4.力量训练可以增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢越快。每周举重三次，每次45分钟，可以在10个月内减掉10磅。为了避免伤害身体，你应该请你的教练帮你选择一个合适的体重，制定一个合适的运动计划。运动前后要做拉伸，保持身体的柔韧性，举重的重量和次数可以逐渐增加。

关于减肥体操的一些问题上面已经介绍过了，但是每次运动的运动量是不一样的，所以你要根据自己的年龄和自己能适应的运动量来选择一些适合自己的体操动作，而且要长期坚持才会有效果，还需要多控制饮食。

本文标签：