减肥健身操应该怎么做好呢

对于许多女性来说，肥胖和身体变形是非常令人不安的。众所周知，肥胖不仅对体型和形象有很大影响，长期下来对健康也有很大影响。所以关于减肥的关注点相对较多，其中减肥健身操是一种常见的减肥方式。那么，我们该怎么减肥呢？

首先，有氧运动1。跑步：一天3000米不能少于这个数字。(跑完了还要走完。)速度合适，快一点，但得在自己的承受范围内。刚开始可以慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长或者更快。(一般时间要在30分钟以上，因为20分钟后脂肪就消耗完了。建议楼主50分钟左右。)跑步和跑步过程中可以少量饮水，一定不要大口喝酒。跑完步不能马上洗澡吹风扇。除了跑步，跳绳、爬高楼、骑自行车也是很好的有氧运动。有氧运动可以提高一个人的身体素质和体质，为其他强度的运动打下基础。

腹部运动每天必不可少。腹肌是核心肌肉。以下几种方式可以训练整个核心肌肉。1.前平板：俯卧撑姿势，双臂撑地，屈肘，将身体重量放在前臂正下方。你的身体从肩膀到脚踝是一条直线，核心肌肉在支撑着你。你的腹肌比较紧张，可以保持30秒的姿势，或者适当延长，同时深呼吸(保持时间可以慢慢累积到30秒，但中间可以休息5秒继续做)。2.侧平板车：单手撑地。3、仰卧起坐：能有效锻炼腹肌，但不断弯曲后腰，幅度较大会引起脊柱问题，可适当。最好是卷腹，也就是仰卧起坐不要完全躺下，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上。一般受不了腹肌的紧张，感觉累了就停下来。一开始可以借手的力量。

如何做动态减肥健身操？

第一组动作

肌肉运动部位：臀部、大腿

锻炼次数：20次

1:吸气，双腿分开与肩同宽，然后屈膝，保持大腿与地面平行，小腿与大腿垂直，不超过前脚趾(或脚尖)，臀部后坐，上身向前压，双手伸直水平放在地面上。

动作：呼气，夹住双腿，慢慢恢复双手，慢慢站直，站在地上。

动作：双脚分开与肩同宽，膝盖仍不能超过脚趾。身体前倾，双手伸直。

第二组行动

肌肉运动部位：臀部和大腿。

移动次数：8次

动作：两腿分开，与肩同宽，脚尖向外，双手放在骨盆两侧，上身向下压，骨盆左右摆动，双腿微微下压。

动作二：双臂张开，与地面平行，继续动作一。

第三步：将手臂举过头顶，继续动作1。锻炼骨盆。

经过以上的介绍，大家对如何做减肥健身操有了一定的了解。其实只要利用下班时间练习，对健身还是有很大作用的。同时，日常生活中减肥的话，一定要注意饮食，这样才能更加健康有效。

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