有肚腩练腹肌的方法有哪些

拥有完美的腹肌是很多人的梦想。腹肌的形成不是一天就能完成的，练习的时候要有耐心。同时要掌握正确的方法，这样才能练出好看的腹肌。那么，有什么用肚子练腹肌的方法呢？如何快速发展腹肌？下面我们就来看看，有哪些锻炼腹肌的好方法。

举法：运动强度很大，刚开始可能会让你吃不消。如果能坚持下来，效果会特别好。平躺在长凳上，双手抓住长凳顶部的固定把手，然后伸直收紧双腿，慢慢离地。腰部以下要慢慢上升，到一定程度再慢慢放下。注意放下的时候腿和腰还是不能碰到台面，然后再抬起来，反复做，主要用腰。

俯卧撑：腹肌的发展还是有一定规律可循的，也就是世界公认的俯卧撑。而且不需要大量的空间和时间去练习。每天睡前做20个俯卧撑。因为人多了容易觉得无聊，建议带耳机，后面放点音乐。

引体向上：你需要在日间健身器材上做这项运动。很多小区都有这些健身器材，高低杠等等。这些非常适合做引体向上运动。这么说吧，如果能保持好几个引体向上，真的是好消息。

哑铃：哑铃是雕刻肌肉线条的利器，因为同时可以用左右适当重量的哑铃训练全身的肌肉，对腹肌训练非常有效。

摸脚：平躺在床上或垫子上，弯曲双腿，抬起头和脖子，就能看到腿了。双手摸脚踝，反复做。一般一开始要坚持10组，慢慢加大力量，很快腹肌就向你招手了。

以上是腹部带腹练习的介绍。生活中，锻炼腹肌的方法有很多。无论用哪种方法练腹肌，最重要的是坚持。同时也要注意饮食，避免摄入过多的高热量食物，这样可以有效防止脂肪的堆积，从而更好的锻炼身体。

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