如何练腰腹肌才有用

运动是一个非常热门的话题。许多人非常注意锻炼以保持健康。如何练出有用的腹肌有很多技巧，很多人在这方面有很多误区需要注意。那么，练腰腹肌到底有多大用处呢？来看看这篇文章的相关介绍吧，希望对你有所帮助。

1.大腿很滑。

动作要领：仰卧，下巴紧贴胸部，双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖，慢慢抬起上半身至离地至少10cm，恢复原状，重复练习。关键ciji 部位：上腹部肌肉。

2.头碰膝盖

动作要领：仰卧，双手托住脖子，双膝并拢，抬头，使头部接触躯干上方的膝盖。尽可能长时间抬高膝盖。最后放下头和膝盖，让它们落回地面。重点ciji 部位：上腹部肌肉群和腹直肌群。

3、控制腿部和腹部

动作要领：仰卧，双腿并拢，与地面成45度角，双手托住脖子，慢慢抬起上半身。重点ciji 部位：上腹部肌肉群和腹直肌群。

4、两端呈V形

动作要领：仰卧，双腿离地，呈45度角，用手摸脚趾。重点ciji 部位：下腹部肌肉和腹直肌。

5.用弯曲的轮子跑。

动作要领：仰卧，双手抱头。抬起上半身的时候，用腿做跨轮跑，扭动上半身，让左右肘接触左右膝。重点ciji 部位：腹外斜肌。

6、直腿抬腿动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。伸直双腿，收紧脚趾，将双腿抬到几乎与地面垂直的位置。

以上是关于如何练腰腹肌的简单介绍。对于很多男性朋友来说，拥有完美的腹肌不仅可以保持良好的身材，对身体健康也是非常有益的。因此，建议在生活中，男性朋友要合理饮食，少抽烟少喝酒，保证科学作息，养成良好的生活习惯。

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