哪种健身器材练腹肌效果好？

锻炼肌肉的方法有很多。平时可以选择一些锻炼方式，为了达到更好的效果，也可以使用一些健身器材。那么，哪种健身器材对锻炼腹肌有效呢？其实可以锻炼腹肌的运动器材有很多。关键是要选择一种自己喜欢的、能长期坚持的锻炼方式，这样努力之后才能取得更好的效果。

一个人的腹肌是最能展现一个人完美身材的地方(尤其是游泳或者打球的时候)。同时也是抗打和游泳最不可缺少的肌肉部位。锻炼腹肌的方法有很多，但最方便的方法是做仰卧起坐。建议你把腿伸直。最好是有人按，或者你有重的东西按。

而且控制好张力在整个动作中非常重要，稍有疏忽就可能导致下背部受伤。随着腹肌越来越疲劳，可以逐渐弯曲膝盖，直到完全理解为止。很多人喜欢平躺在长椅上做这个动作，会造成臀部和腹部反向旋转，下背部有受伤的危险。还会降低腹部的弧形张力，将更多的张力集中在臀部而不是下腹部肌肉上。

练腹肌不需要器械。最多一个瑜伽垫就够了。腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果你能仰卧做10到20次抬腿，那就两头做。诸如此类。每周练习三次，每次一个动作可以练三组左右。

此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。大约每周三到五次。如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

在这篇文章中，我们已经对哪些健身器材可以很好的锻炼腹肌进行了清晰的介绍，我想大家也很清楚了。不仅要坚持锻炼，还要提高身体免疫力，抵抗疾病的出现，塑造更好的身材。而且就算肌肉形成了，也要坚持锻炼的习惯。

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