爬山能锻炼哪里呢

多年来，爬山是一种流行的锻炼方式。爬山对我们的健康非常有益。一般小学外的山区空气都比较清新。周末大家可以一起爬山，既可以锻炼肌肉，又可以呼吸新鲜空气，可以让整个人得到很好的放松。那么爬山可以锻炼我们身体的哪些部位呢？让我们来看看：

1.爬山对肌肉骨骼的影响

经常爬山锻炼对关节、骨骼和肌肉都有很好的作用。爬山可以改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，增加骨骼中钙、磷的沉积，增加骨骼的弹性和韧性，有助于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，提高骨髓的造血功能。

科学家实验发现，在高山地区爬山后，每立方毫米血液中的红细胞数量增加到500-600万个，下山后一两周内红细胞数量增加到817万个/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，大大提高了人体的有氧工作能力；经常爬山锻炼可以促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉变得坚韧有力。

2.爬山对神经系统的影响。

经常爬山锻炼可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和精神压力，提高睡眠质量。

3.爬山对心血管系统的影响

对登山预防心脑血管疾病有明显效果。爬山可以清除沉积在血管壁上的胆固醇，预防动脉硬化，降低心血管疾病的发病率。还能增加心脏血管口径，增加冠脉血流量，改善心肌血流分布，提高心肌氧利用能力，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

4.爬山对呼吸系统的影响

爬山可以提高呼吸肌的力量，保持肺组织的弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧能力，提高全身各器官的代谢水平；另外，大部分爬山都是依山傍水，植被丰富，空气清新，污染少，空气中负氧离子多。

负氧离子能改善肺部的通气功能，调节神经，振奋精神，改善睡眠，降低血压，ciji 造血功能，有镇静、安神、降血压、缓解疲劳的作用。

5.爬山对消化系统的影响

经常爬山会增加能量消耗和对各种营养素的需求。因此，食欲增加，消化系统功能改善，胃肠蠕动加强，消化液分泌增加，营养物质的吸收也增加。

6.爬山对免疫系统的影响

经常爬山锻炼可以提高人体免疫力，减少感冒和感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及气管炎引起的肺气肿、肺心病等。

7.爬山的减肥效果

减肥最基本的原因是消耗的热量大于吸收的热量。运动是人体主要的能量消耗渠道，但并不是说任何运动都能达到很好的减肥效果。最理想的减肥方式是低强度运动，因为它供氧充足，持续时间长，总能量消耗高。爬山就是这样一种运动强度适宜、持续时间长的运动方式，因此具有独特的减肥效果。

经过上面的介绍，我们可以知道爬山可以锻炼的部位有很多。如果我们在心情不好的时候去爬山，亲近大自然，可以很好的放松自己的精神状态。经常爬山不仅能锻炼我们的身体，还能更好的锻炼我们的耐力和毅力。

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