八分钟腹肌训练的效果好吗

八分钟腹肌训练在健身中很受欢迎。在有限的时间内练出腹肌是很吸引人的。但也有网友反映，刚开始练的时候腹部有疼痛感，但连续练了几天就没有感觉了。我怀疑这种训练是否真的有效。首先，刚开始训练时，腹肌会产生乳酸，第二天就会感到酸痛。其次，腹肌已经适应了训练，会减少乳酸的释放，所以持续训练后没有酸痛感。最后，每天训练8分钟腹肌是有效果的，但是想要快速拥有，就需要加大训练的强度。

每天练8分钟腹肌训练有用吗？

每天练8分钟腹肌训练，对练出6、8块腹肌肯定是有用的，但如果想更快更有效地练出腹肌。建议大家每天练腹肌的时候，可以改变一下锻炼的动作和强度。

增加腹肌锻炼强度：

如果之前练腹肌训练8分钟，可以15个一组做每个动作。训练水平提高后，可以20个一组做每个动作。

改变腹部肌肉的动作：

如果腹肌训练一直是做仰卧起坐抬腿或者仰卧起坐之类的动作，那么在利用这些动作锻炼一段时间之后。可以选择换平板支撑或者仰卧，两头抬高。总之腹肌训练需要不断改变他的动作，这样锻炼效果会更好。

如果肚子上有很多脂肪，建议先做减脂运动，比如每天慢跑、游泳。然后有针对性的练腹肌。如果肉还可以，可以直接练腹肌。注意自己动作的标准，最重要的是坚持！除了运动，饮食也是重要的一项。出了一个小时的汗，吃了一堆零食，会让之前的汗白白浪费掉。简而言之，闭上你的嘴。

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