腿的拉伸运动有哪些

一般腿部的拉伸运动做起来也很简单，一般只需要三小步。首先，人要站直，注意双脚着地，确保双脚紧贴地面。然后，一只脚要后退一步，另一只脚保持不变。保持不变的哪只脚应该站直，然后背签弯曲，但身体还是保持笔直。双臂要尽力后拉，一般十秒钟，然后另一只脚再做一次。

1:人站直，抬起一条腿，用手抓鞋，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2:人站直，一条腿向前伸并保持伸直，后腿弯曲，身体略向前伸，手臂向前伸。坚持8-12秒，换腿再做一次。

还有一种方法是站直，一只脚向前伸直，后面那只叫弯腰。身体也要前倾一点，手臂要向前拉。换脚前坚持十秒钟。另一种是人站直，抬脚，抓鞋。注意保持他们的平衡，膝盖并拢，爱坚持十秒钟。然后，换腿。

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