三头肌训练方法有哪些

一个健美的身材，能给男人更多的标记，不仅看起来迷人，而且让人觉得很有安全感。三头肌的锻炼很重要。只要方法得当，就能看到明显的效果，甚至三头肌也会得到锻炼。所以具体的方法引起了很多人的关注。那么，三头肌的训练方法有哪些呢？下面我们就来详细了解一下三头肌的具体训练方法。

先说一下类似于训练胸肌的方法。主要解释是训练胸肌可以同时ciji 肱三头肌。当然动作不一样。动作要领：卧推接触胸肌的方法是宽握，练肱三头肌的方法是窄握上推，但发力点是肱三头肌，应该不是胸肌。

训练肱三头肌需要器械和哑铃杠铃相结合。毕竟杠铃哑铃不规范的时候，动作要领：双脚并拢，上身前倾45度，双手握住器械，用肱三头肌带动前臂将器械下移贴近身体，同时大臂保持不动。

练肱三头肌也有一个类似练背肌的划水动作，但是这个动作不动大臂。动作要领是：身体前倾，一手扶住板凳，让一只手拿起哑铃保持大臂不动，小臂向后侧抬起与大臂成一直线。

训练肱三头肌的动作总是和胸肌差不多，但是一定要记住，不同的发力点会ciji 不同的肌肉群。双臂屈伸会接触胸肌，也会接触肱三头肌，动作要领和胸肌一样(胸肌的训练方法是我其他经验介绍的)。

练完以上动作不要觉得累。还有更多精彩动作等着你。仰卧杠铃臂拉伸弯曲是一个非常经典的动作。每次做完，你的三头肌都会无济于事的上扬。动作要领：仰卧在长凳上，双手握住杠铃，向上抬起，大臂保持不动，小臂向下弯曲90度。

再加一个手臂屈伸动作，可以在家练习，但有条件的话还是可以去健身房。这个动作结合以上动作效果最好。动作要领：背转，双手放在板凳上，屁股离开板凳，双脚自然放松向前。利用你的三头肌的力量将你的身体降低到地面并再次举起，不断循环这个动作。

三头肌训练最好在胸肌训练后同时进行，这样ciji 的肌肉群会更深。等明天肌肉扩张，训练后注意营养补充，多吃水果。

三头肌训练方法有哪些介绍？大家应该都清楚。三头肌的训练方法还是很简单的。如果需要，可以尝试按照办法进行训练。只要能坚持，效果很好。另外，平时要有营养的饮食，可以起到辅助作用。

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