热身活动训练方法

很多人在运动前容易抽筋或者受伤，就是因为没有做合理的工作。这样的运动肯定是弊大于利的，所以希望大家多了解一些热身的方法。现在，我们具体介绍一下热身活动的正确训练。根据这些训练，你可以避免在运动中受伤。

首先，前跨步和手臂绕圈练习

对于游泳者来说，划臂是岸上最好的热身运动。对于一些经常使用肩部肌肉进行头部投掷的运动员，如四分卫和棒球投手，也是非常有效的热身运动。前进步幅是针对多方向跑者的，目的是腿部和臀部的热身。

要热身下肢和上肢的肌肉，每隔十码左右脚交替踏步，同时将手臂放在肩膀上，做大大小小的圆周运动。休息一下，重复两组动作。

第二，单臂头部拉伸和后跨步练习

将左臂向右斜举至头部，左脚向后迈一步。

重复10次，然后做10个右臂拉伸/右脚向后踩。

这个动作热身你的下肢、上肢和核心肌肉群(抬头斜向拉伸对斜肌有好处)。后跨步可作为美式足球、长曲棍球、足球的后向防守，棒球/垒球的高飞球后向接球，网球的发球后向接球的热身。

第三，侧跨和健身球扭转练习

有效热身腿部、臀部、肩部、胸部、手臂的核心肌群(中斜肌、腰肌、腹肌、大腿内侧肌)。这些肌肉需要在足球场、网球场、垫子或冰上扭动、旋转和侧向移动。

双手握住药球，双臂从胸前伸出。

侧身一步右转，同时顺着药球的方向右转。

双脚并拢，继续下一个10码的侧跨/健身球转体。

不休息，继续10码左跨步/健身球转体。

休息一下，然后重复上述动作两次。

希望每一位朋友都能在运动前正确观察并做好以上热身运动。事实上，做好这些练习更有利于我们的健康。对于很多肥胖者来说，注意这些锻炼也会让你的身体更加强壮，更加完美。

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