健身要吃什么长肌肉

很多人认为他们不应该在健身期间吃一些食物，因为如果他们吃得太多，他们健身的效果就不会体现出来。其实这种观点是不正确的。基本上，他们在健身结束后应该吃一些有营养的食物，这样可以保证他们的健康，不会让他们在健身后感到特别崩溃。

1.为肌肉生长补充足够的热量消耗能量。没有足够的热量，就无法保证肌肉的正常生长。

2.补充足够的碳水化合物。健美训练时，能量主要由糖原提供。碳水化合物的摄入可以补充糖原，供给能量，防止训练引起的肌肉分解。

3.补充优质蛋白质原料蛋白质是肌肉构成的基石，是肌肉生长的基础，所以你每天必须摄入足够的优质蛋白质。

4.促进合成，减少分解。当肌肉合成大于分解时，肌肉生长，反之亦然。所以要注意抗肌肉分解，促进蛋白质合成。

5.维持适当的激素水平体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白质的合成至关重要。饮食和营养补充剂可以调节激素水平，ciji 肌肉生长。

多吃碱性食物可以长肌肉。

正常人体体液呈弱碱性，健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，使人感到肌肉关节酸痛、疲劳。此时应多吃蔬菜、红薯、橘子、苹果等碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

除了蔬菜、水果等碱性食物外，还要补充多种人体必需的维生素，以补充新陈代谢和出汗的损失，满足健美训练的需要。

然后，最重要的是给我们的身体补充足够的热量。毕竟我们去健身房，身体里会消耗很多热量。如果我们没有足够的热量，就没有办法保证我们肌肉的正常生长，所以我们无法达到理想的健身效果。

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