蹲起和深蹲的区别

经常进行体育锻炼可以使我们的身体更加健康，但许多上班族由于工作繁忙，没有时间锻炼，容易患一些疾病。平时做深蹲等运动可以让自己的身体更好，不受场地限制。但是深蹲和蹲起是有一定区别的。下面我们来了解一下深蹲和蹲起的区别。

蹲和蹲的区别

深蹲和深蹲基本相同，但深蹲要求腰直而不是弯腰，而深蹲不要求腰直。蹲下蹲下。如果你负荷很重，你需要挺直你的腰，以免受伤。

蹲下的注意事项

1.做深蹲的时候，如果速度太快，次数太多，或者用爆发力和反弹力，就会伤到膝关节。有些人经常把蹲和跑结合起来，对膝盖的伤害最大。

2.屈腿下蹲，眼睛一直盯着天花板。这是为了保证下蹲过程中你的躯干始终保持垂直下落，不会出现弯腰撅屁股的错误动作。

3.下蹲时，膝关节方向要与脚尖方向一致，不能扣动或晃动。这一点要特别注意。只有这样，膝关节才符合运动生理学。不管你以后采取什么行动，都要注意这一点。如果膝关节方向与脚尖方向不一致，就会损伤膝关节。

4.站起来的时候眼睛看着天花板，脊椎挺直，躯干保持直立，也就是说伸直双腿，用双腿的力量抬起身体。千万不要偶然弯腰撅屁股伸伸腿。这样身体才能直立，腿部肌肉拉伸收缩的幅度最大，锻炼效果最好。

5.做深蹲的时候，减少次数，放慢速度。整个过程要保持匀速，速度不宜快。一般10-15组，2-3组就够了。

6、跑步一定要和蹲分开，而且不要长时间跑，不要做变速跑，最好跑20-30分钟。

7.蹲起来可以加快血液循环，站得快会头晕。原因是供血不足，这很正常。

8.心脑血管疾病患者不宜深蹲，易出现瞬间脑供血不足。

9.保持上半身挺直。可以稍微前倾，但是不能弯腰。

10.下蹲时尽量不要超过脚趾。

11.发力时，要有意识地让臀部先发力。

以上是对深蹲和下蹲区别的介绍。经过了解，我们知道，蹲和蹲并没有太大的区别。两项运动只要都能坚持，就能更好的调理身体，但是一定要坚持锻炼才能有更好的效果。

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