怎么爬山才能不累呢

爬山是一项非常好的户外运动，适合身体健康的人。有些人爬山时看起来很放松，但有些人爬起来很吃力。这些跟他们的身体素质和耐力有很大关系，但是看似简单的爬山也是有技巧的。怎样才能爬山不累？你的攀岩技巧是什么？下面就带你一起学习一下：

做好运动：如果你要爬的山很高或者你平时不参加爬山，爬山前做一些热身运动是很有必要的。也就是花10-20分钟做一些肌肉拉伸运动，尽量放松全身的肌肉，这样你在爬山的时候会感觉轻松很多。增加弹跳动作：向上攀登时，你有意在每一步增加一些弹跳动作，这样不仅省力，而且使人看起来精力充沛，充满活力。

不要总是往高处看：爬山的时候不要总是往高处看，尤其是刚开始爬山的时候，因为你的腿还不习惯爬山，经常往上看会让人感觉很累。一般来说，向上攀爬时，眼睛最好保持在自己前方三五米的位置。如果山路比较陡，可以呈“Z”字形攀爬，比较省力。

分心：不要总想着山有多高，要爬多久。别急，走走停停去体验爬山的乐趣，不会错过美景的。累的时候可以多欣赏一下周围的风景，或者唱歌转移一下注意力，疲劳感就会减轻。

下山时要放松：下山时一定要控制好脚步，不要冲得太快，容易受伤。同时注意放松膝盖的肌肉，太紧会对腿部关节产生较大压力，使肌肉疲劳。

以上介绍了一些爬山的技巧，可以让我们感觉更放松，不那么累。爬山可以强健肌肉和骨骼，加速血液循环，促进新陈代谢，使我们的身体更加健康。但是爬山是一种高强度的运动，身体不适的人要量力而行。

本文标签：