健身操腰部运动方法

每天做有氧运动或锻炼对我们的健康和保持身材有好处，因为有时它看起来很简单。如果平时的锻炼能坚持下来，相信会潜移默化的发挥作用，让你的身体更加强壮，更加完美。所以下面是一些关于健美操的腰部练习。

腰部健身操第一节

1.坐直，屈膝，双手轻轻抱住膝关节。

2.抬起双腿，微微后仰。注意调节呼吸，保持身体平衡。

3.左腿伸直抬起，双脚绷紧。这时，你会感到腰腹部有一种发紧的感觉。交叉双腿各五到十次。

腰部健身操第二节

1.保持双脚与肩同宽，双手紧贴胸部，全身处于放松状态。

2.吸气，慢慢向右旋转身体，慢慢呼气。转向身体的最右侧，停留大约20秒钟。

3.同样向左旋转，每次左右交替五组。一周后可以有效减少腰部脂肪。

腰部健身操第三节

双脚分开与肩同宽站立，双臂左右水平张开，然后腰部向下扭转，右手摸左脚，直立，换左手，重复3组动作，每组10次。

这些腰部训练练习会让你的腰部更加完美，身体比例越来越好。其实男女都可以用这些方法锻炼腰部。这些运动健身方法安全健康，没有任何副作用。大家运动的时候要注意这些方法。

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