瘦臀的瑜伽动作有哪些

对于很多人来说，如果平时不太注意锻炼，久坐不动，那么大腿到臀部的位置就是脂肪容易堆积的地方，所以这样会直接影响整个身材。那么用什么样的方法可以有效的瘦臀瘦腿呢？这里我们推荐一些有效的瑜伽动作，可以瘦臀瘦腿。

行动一

1.平躺，收腹，双脚打开与骨盆同宽，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，眼睛上方处于准备姿势。

2.利用腰部的力量慢慢将臀部向上抬起(尽量抬高，直到腹部与地面平行)。这个动作重复15-20次。

行动二

仰卧平躺，双脚打开至骨盆宽度，膝盖弯曲45度，双手放在腹部，臀部略向上(此时臀部距离地面约10cm)；保持上半身不动，慢慢将脚移向臀部。这个动作重复15-20次。

行动三

1.恢复平躺，双脚打开与骨盆同宽，右脚弯曲45度，左脚弯曲90度搭在右大腿上(此时左脚踝略低于右膝)。你的手自然地放在身体两侧，你的眼睛在你上方，处于准备好的位置。

2.利用腰部的力量使臀部慢慢向上(此时从侧面看身体呈一条直线)。这个动作重复15-20次。

如果你能坚持这些瑜伽动作，在帮助自己承受痛苦和保持好身材方面，你能取得更好的效果。而且，这些方法甚至可以在家里进行。所以，保持好身材可以是一件相对轻松简单的事情，坚持下去就能看到效果。

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