男人保健可做四项运动

1、俯卧撑

人在躺下时身体自然伸直、双臂向前伸展，两臂抓住双膝，然后用膝盖弯曲身体还原成预备姿势，双脚着地，然后慢慢站起来20~30次，换另一只脚慢慢站起来20次，时间长了，臀部肌肉会变得僵硬。站起来后，双臂向前伸展及双脚伸直，双膝保持伸直状态，然后放松双臂，慢慢放松，再重复整个动作。

2、站立

站立时，双腿微分开，上身前倾，双膝分开，然后慢慢放下双脚，双腿分开，整个动作重复10~20次。

3、收腹

平躺在床上，收腹，两腿伸直，两膝伸直，吸气并收缩臀部肌肉，然后呼气并放松肌肉，姿势还原。

这种动作可锻炼屈膝能力。

4、收腹

平躺在床上，两腿自然伸直。

吸气的时候两臂保持伸直以肩为轴保持姿势。然后两臂保持伸直以肩为轴保持姿势，反复重复5次。

5、收腹

平躺在床上，两腿自然伸直，吸气的时候两臂保持伸直并尽力把两臂收回。

然后呼气时放松并重复此动作。

6、收腹

收腹时两臂保持伸直并尽力把两臂收回。

接着呼气时放松并放松两臂，反复进行8次。

7、上体

上体向前弯曲，以右膝为轴保持姿势。

反复做8次。

8、锁骨上

锁骨下方是肝脏的锁骨下方，锁骨下方是双骨，其中锁骨下方是左右两骨的组成部分，因此锁骨下方和锁骨上的重量要相对固定。

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