13个运动减肥窍门 加快燃脂

1、餐前运动

根据最新的医学研究，在正常的生理条件下，饭后血脂和血糖的含量会上升，脂肪酸会从血液中进入脂肪组织储存，脂肪代谢的合成大于分解。此时，即使是剧烈运动也无法有效减脂。

饭前，人体处于饥饿状态，体内脂肪分解，脂肪酸释放到血液中。此时身体活动量增加，可以有效消耗能量，减脂减肥。要特别注意饭前运动量过大，容易引起低血糖，所以运动量不宜过大。香蕉和饼干可以提前适当补充。

2、站姿运动

普通站立15分钟可以消耗25卡热量！除了平时多站少坐，运动时尽量采取站姿。

3、以5为增加值

增加运动时间5分钟，多做5次力量练习，可以增加脂肪消耗。

4、上下交替

上半身运动和下半身运动交替进行，可以燃烧更多的热量。

5、单脚练习

任何运动都可以单脚练习，既能锻炼平衡能力，又能增加强度，消耗热量。

6、30~45分钟的运动时间

有氧运动持续30分钟以上，体内的脂肪就会被调动起来，为人体提供能量。脂肪供能最高纪录可达总消耗量的85%，从而进入减肥最佳阶段。运动45分钟以上，脂肪的消耗又开始减少。因此，专家建议减肥期间的有氧运动时间以30-45分钟为宜。

7、分解练习

把运动分解一下，比如适度运动10分钟后，放松30分钟到1小时(如果在家，这段时间做家务；如果你在户外，你可以边走边欣赏风景。)再做10分钟中等强度运动。可以重复2~3次。

原理是每次停下来的时候，你的身体还处于兴奋状态，需要消耗能量才能回到原来的状态，你继续保持较高的脂肪燃烧率。因为有2~3次这样的“后燃”，运动的效果相比整个30分钟的运动，可以消耗更多的脂肪，把你的新陈代谢推到极致。

8、启动新按纽

每四周更换一次仪器的速度、阻力和倾斜度。如果你对跑步机情有独钟，建议经常改变倾斜度，这样可以消耗更多的热量。也可以不断改变跑步方向，比如倒着跑，减少疲劳，最大化消耗能量。

9、使用健身球

使用健身球进行塑形练习，比在垫子上多消耗10~15%的热量，并能提高平衡能力。另外，在使用设备时，尽量少用扶手也可以多消耗10%的热量。

10、月经结束后一周

此时雌激素大量分泌，你不仅心情愉快，整个生理细胞也变得活跃起来，消化吸收代谢良好。生理和心理都处于高峰期，所以在本周的练习中加大强度或者延长时间。结合饮食控制，绝对可以事半功倍。

11、每周2~3次力量练习

注意到了吗？有时候体重没有增加，腰围和腹围却增加了。原来是肌肉变胖了！一点力量练习可以帮助我们保持必要肌肉。它能让我们在视觉和触觉上保持光滑有弹性，但不会像肌肉女那么强。

每周2~3次，可以减掉0.8公斤左右的脂肪，同时“造”出近0.5公斤的肌肉。这些肌肉会不断消耗热量，500克肌肉平均每天可以燃烧35~50卡路里。每周做2-3次力量练习，可以多燃烧350卡路里。

12、任何情绪进食的时候

这个时候，我们的情绪往往处于低谷。这时候运动不仅可以抑制食欲，还可以加速缓慢的新陈代谢，一举两得。

13、快走

随时加速可以提高新陈代谢。如果每天坚持走30分钟，新陈代谢会提高17%。即使不节食，平均一年也能减掉10 ~ 20%的体重。

14、循环进行

在各种乐器上依次练习。可以重点锻炼臀部、腰部和腿部。这种方式可以有效提高心率，燃烧更多的热量。

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