上体育课前热身运动怎么做

学生时代，大家都喜欢体育课，因为体育课可以玩的很开心，一点也不无聊。每次上体育课，体育老师一般会让学生先做一些基本的热身运动。那么，上体育课前如何热身呢？热身运动的一些内容和标准，请看下面一些具体的介绍。

热身运动可以拉伸肌肉，血液流动有助于输送营养和养分。体育课的热身运动主要是一些扩胸、抖臂、压腿、一些腕关节练习等简单的运动。下面详细介绍一下体育课的热身要求。

1.腹背运动(侧)要求：双手尽量向下抖动，尽量接触地面，双腿伸直。

2.侧压腿要求：双腿尽量张开，上下振动。

3.扩胸运动要求：手臂大力振动，肩关节完全打开，手臂水平抬起，动作到位。

4.一般会结合这节课的教学内容进行一些肩部或腰腹等专项训练。要求：能够紧密结合本课程的教学内容为教学服务。

5.振动手臂动作要求：双臂伸直，尽量向后振动。

6.手指、手腕、膝盖、脚踝动作要求：动作到位，手指、手腕、膝盖、脚踝各关节能充分活动开。

7.正压腿要求：做弓箭步，两腿间角度打开，上下振动。

上体育课前如何热身？热身运动主要是适当的活动一下各个关节，这样在体育课剧烈运动时可以避免一些关节扭伤。所以每次上体育课，学生都要非常重视体育课前的热身运动，这是非常必要的运动。

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