冬季怎么锻炼呢

每个人都想有一个健康的身体，但如果他们想健康，他们离不开体育锻炼。但是很多人总觉得冬天冷，很少户外运动，导致免疫力下降。有时候，如果他们偶尔去户外，就会感冒，这对申通的健康非常不利。让我们学习如何在冬天锻炼身体。

冬天怎么锻炼？

1.气温低于零下9时，不要在户外运动。美国运动专家珍妮哈德菲尔德(Jenny hadfield)表示，低温不仅会大大降低运动质量，还容易受伤。气温在华氏15度(相当于零下9.44摄氏度)以下时，最好在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣。《红书》杂志发表了美国德雷克塞尔大学的一项新研究，发现棉质内衣被汗水打湿后干燥缓慢，但会增加霉菌感染的风险。美国护理专家辛西娅拜尔(Cynthia Bayer)建议，运动时最好选择吸湿排汗功能较好的竹纤维内衣。另外，运动时内裤不要太紧。最好选择边缘宽松的短裤。

3.预热6分钟。美国宾夕法尼亚州布鲁姆斯堡大学教授安德里弗拉德金博士(Dr. Andry Fradkin)介绍了“6分钟热身法”，可以将运动效果提高24%。具体步骤是：冲刺2分钟，增加体温和肌肉摄氧量，但不要过度；拉伸全身肌肉3分钟，可以提高身体的柔韧性；“锻炼”1分钟，如举哑铃前先举起双臂，跑步前原地慢跑一会儿等。有助于增强你的身体协调能力。

4.运动前洗个热水澡。室外温度越低，预热时间越长。哈德菲尔德说，如果条件允许，你不妨在运动前洗个热水澡，帮助热身。

5.少穿衣服。运动一段时间后，体内温度会升高，要少穿衣服散热，防止感冒。

以上是冬季如何运动的介绍。了解了一下，我们知道冬天锻炼身体的方法有很多，比如跑步或者滑冰。只要经常锻炼，身体是可以改善的。

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