跳绳前的热身运动怎么做

很多人平时都喜欢运动，只有积极的运动才能让大家保持健康。平时懒惰不爱运动的人，一般容易受到一些伤害，身体素质会很差。跳绳是一项许多人都感兴趣的运动。那么，跳绳前的热身运动该怎么做呢？对于这个问题，我们来看看下面的介绍。

跳绳前的热身运动：

1.做一些徒手运动来兴奋肌肉，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

2.拉伸小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位是最重要的，因为在整个跳绳过程中，它们始终处于高度紧张的状态。

动作的要点是前后打开双腿，保持后腿伸直，脚跟紧贴地面，前腿向前伸直弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，抬起一条腿伸直，用跳绳包住脚弓，双手慢慢将腿拉向躯干。每条腿做30秒。(2分钟)

3.肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端，伸直。两只手之间的距离比肩膀略宽。双手保持绳索绷紧，同时模仿皮划艇。(1分钟)

4.四肢俯卧在垫子上，将跳绳绕在右脚踝上，右手握住跳绳的两个手柄，以膝关节为轴向臀部方向，缓慢用力向前拉小腿，保持绳子的张力20秒。左腿和左手重复同样的动作。

5.拉伸大腿肌腱，仰面躺在垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过gaskin，防止左腿自然拉伸，双手缓慢用力拉，使小腿紧贴大腿后侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

6.拉伸背部肌肉和肌腱，站立并向前弯曲，保持膝盖放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松20秒。

跳绳前的热身运动怎么做？在你跳绳之前，试着做一些基本的热身运动来热身。做完热身运动，大家就可以顺利开始跳绳了。跳绳的强度和时间要合理分配，不要过度运动，只要身体微微出汗即可。

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