肌肉质量自测四法

作为成年男性，你知道自己的肌肉力量下降多少，肌肉耐力下降多少吗？你不妨用简单的方法自己测试一下，这样你就能很好的了解自己的健身情况，并进行前后对比：

上梯耐力测试法

连续上四十级台阶测试。走路要比平时快，用的时间要控制在40秒到50秒之间。然后判断自己是放松还是挣扎。如果你感到放松，你的肌肉耐力是好的；如果你挣扎，你的肌肉耐力很差。

腹肌耐力测试法

仰卧在床上，让别人扶着你的脚，然后做仰卧起坐。数一数你能在30秒内做多少次。次数越少，肌肉耐力越弱，反之亦然。

体肌耐力测试法

提前双脚伸直坐下，身体前倾，勾脚尖，不后仰。测试你的指尖能比脚趾向前伸多长。伸长越大，你的肌肉耐力越强。

起坐肌力测试法

双臂放在胸前，站起来同时保持背部肌肉挺直，然后坐下。测试你能在30秒内重复这个动作多少次。次数越多，肌肉力量越差。

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