怎样消除紧张?重新与身体建立联系!

在生活中，人们经常在重要的事情到来之前感到非常紧张，那么有哪些方法可以缓解紧张呢?怎样消除紧张?今天，我将介绍几种缓解紧张的方法。让我们来看看!

怎样消除紧张？

1、自我心理调节。

心情不好的时候，可以想办法解决，比如找知心朋友聊天，吐得快，或者出去散步，去电影院等等。如果你有很大的委屈或不幸，你不妨痛苦一下。心理学家指出;痛苦也是一种自我心理救援措施，可以让不良情绪发泄，喝酒分流。哭过之后，你的心情自然会更快乐。当你遇到困难时，你应该看到光明的一面。当你失败时，你应该看到你的成就。你应该有信心，相信自己的力量。这有利于理清思路，客服困难，走出逆境。

2、尽量放松。

身体是一所房子，精神应该占据每一个房间。静态和动态的放松和内部的外观可以帮助我们做到这一点。以下是一些适合每个人的训练方法，它们不像药物那样有禁忌。

3、静静地进入自己的身体。

站起来，闭上眼睛，用力呼出肺部的空气。然后吸气，慢慢鼓起肚子、喉咙和肩膀。屏住呼吸，像木偶一样放松。当你不能屏住呼吸时，深呼气。做三次，恢复正常呼吸，睁开眼睛。这是一种理想的轻轻唤醒身体的训练方法，让你感受到你对身体的照顾。

4、ciji 大脑的敏锐度。

平躺在地上，双手放在腹部，手指相连，通过鼻子轻轻吸气，直到数到5。然后肺和腹部鼓起，手指分开。停止呼气5分钟，然后开始呼气，数到10，然后完成呼气。对于怎样消除紧张来说，这种古老的放松方法(10次)可以减缓心脏的收缩，使能量循环更加自由。这也可以为大脑提供氧气。安静下来后，思想就会清晰清醒。

5、重新与身体建立联系。

仰卧，手臂和腿稍微分开，手掌向上，闭上眼睛，深呼吸三次，把思想集中在身体上，每次呼气都完全清空。从脚趾到头顶，依次收缩每一块肌肉，然后放松。用心感受每一块肌肉。肩膀和头部应该旋转，而不是收缩。这个动作可以让人放松一次)，消除紧张。这是通过细节找到身体的好方法。

6、提高警惕。

闭上眼睛，全身放松坐下，背靠在垫子上，双脚平放，双手放在大腿上，仔细感知沉重的四肢，同时在心里慢慢冥想(3~5分钟)这样一句话：我的右臂很重，我的左臂很重，我的胳膊很重。腿也是这样说的。默默地说：我的胳膊和腿都很重。每次我读到它都要停下来。这种自我暗示可以提高注意力。

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